哪種食物不僅減肥還能吃飽，減肥一直以來都是大衆非常關心的內容，而更多的人會偏向於飲食減肥方法，比如說一些不僅減肥還能吃飽的食物，那麼哪種食物不僅減肥還能吃飽呢？不妨繼續往下看看吧！
哪種食物不僅減肥還能吃飽1
1、蒸土豆
土豆中含有豐富的抗性澱粉，能增強飽腹感，相比其他澱粉類食物能夠延遲兩到三倍的飢餓感時間，作爲主食是不錯的選擇。
2、燕麥粥
燕麥含有豐富的膳食纖維，主要是β-葡聚糖，大量攝入能夠顯著延緩胃排空，促進胃部膨脹，刺激迷走神經傳導飽腹感信號。
3、全麥麪包
全麥麪包，是指沒有經過脫皮精加工的小麥麪粉製作的麪包，雖然全麥麪包熱量高，但有效熱量物質的納入總量較少。因爲它的飽腹感較強，食用總量就會大大降低，能減少澱粉和高糖成分的攝入。
4、糙米
日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，吃相等分量的糙米會具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
5、意麪
意麪的原材料來自於硬質小麥，這種小麥比普通小麥蛋白質含量更高、飽腹感更強、GI值更低，更適合減肥時期食用。
6、黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
7、茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏着性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
8、綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨牀實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
9、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
10、番薯
營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。
哪種食物不僅減肥還能吃飽2
1、玉米
黃玉米含有較多的維生素A，對人的視力十分有益，其營養價值超過麪粉、大米，經常食用可以預防動脈硬化、高血壓、高膽固醇等。但有一點不足的是玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸，缺失的話可能導致糙皮病問題。
2、紫薯、紅薯
紫薯和紅薯膳食纖維豐富，且口感綿軟，體積大，飽腹感強。紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外，還富含硒元素和花青素。
3、土豆
土豆含糖量更低，也不是那麼甜，國外很多國家都是把土豆當主食的，咱們國家目前已經在提倡“土豆主食化”了。土豆蒸煮最佳；一餐的食用量和紅薯紫薯類似，也可以用微波爐自制薯片，如果菜餚中有土豆絲土豆片，其他主食要減少吃。
4、山藥/芋頭
山藥和芋頭都是根莖類植物，它們都含有豐富的'微量元素和維生素，所含脂肪量相當低，富蛋白質。對於減肥的人來說，山藥和芋頭可以代替部分主食。這兩者在營養價值上各有所長。山藥入菜的話，相對主食就要少吃點；脆山藥適合炒菜涼拌，面山藥適合熬粥煮湯。
5、豌豆
豌豆中的B族維生素含量很高，膳食纖維也高。豌豆可做主食，和玉米搭配在一起起到蛋白質互補作用，豌豆磨成粉是製作糕點、豆餡、涼粉的原料。
6、綠豆
夏天喝綠豆湯清熱解暑，利尿明目。綠豆還有排毒美膚，抗過敏的功能。比如容易口角長瘡、潰爛，易長痘痘、常有過敏現象的人，應多吃綠豆。長期多吃綠豆，這種現象會得到改善。搭配米類穀物煮綠豆飯，煮粥。
7、紅豆/花豆
綠豆性寒，脾胃虛寒容易腹瀉的人可能吃了會不舒服，相比起來紅豆花芸豆等吃起來就會溫和很多。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫。
8、小米
小米蛋白質含量比大米高，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥有養胃安神之效。和大米一起煮飯，或是熬小米粥。
9、紫米/糙米
紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，對於胃寒痛、消渴、夜尿頻密等症有一定療效。糙米與普通精緻白米相比，維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富。
糙米比較硬，煮之前一定要充分泡水，不然影響口感。可以煮糙米飯，蒸飯的時候可以加10-50%的糯米（粘米)即可。
10、燕麥
燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。對於現在常常處於緊張狀態的現代上班族來說，是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品。
