既能吃飽還能瘦的快的食物

既能吃飽還能瘦的快的食物，人們通過飲食不僅可以提高生命活動的能量，而且還能從食物中攝取大量的營養物質，那麼又有哪些食物是可以做到既能吃飽還能瘦的快呢？不如繼續往下看看吧！

既能吃飽還能瘦的快的食物1

薯類

雖然薯類中含有澱粉，但是它們還含有豐富的食物纖維，食物纖維可以減緩血糖的升高速度達到抑制肥胖發生的作用，因此吃薯類不僅能補充人體所需的碳水化合物，還能避免肥胖的發生。

燕麥

燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，食用以後可以在腸胃內數倍膨脹，增強飽腹感，另外食物纖維還可以促進腸胃蠕動，既能排出腸道內的廢物，還能在排泄的同時吸附出腸道內的油脂，去油清腸的效果極好。

魚肉

魚肉是高蛋白質低熱量的食物，食用後既可以補充人體所需的蛋白質，還可以促進脂肪燃燒。另外，魚肉中還含有豐富的油脂，既能可以給身體補充養分，還能起到提高代謝的作用。

牛肉

牛肉的蛋白質含量豐富，這有着增肌減脂的作用。另外牛肉中還含有豐富的鐵質，能促進身體的血液循環，對促進新陳代謝和提高脂肪燃燒率有幫助。

西蘭花

西蘭花中含有大量的'可溶性食物纖維和維生素，食用以後不僅能快速飽腹，還能促進腸胃蠕動，並且會腸道壁形成一層保護屏障，防止糖分和脂肪的吸收，達到保持身材和抑制肥胖的作用。

芹菜

芹菜中含有大量的食物纖維，既能提高飽腹感，還能促進腸胃蠕動和緩解便祕。

此外，芹菜還是一種負熱量蔬菜，我們消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身的熱量還要高，所以吃芹菜就相當於在燃燒熱量和減脂。

既能吃飽還能瘦的快的食物2

蘋果

很多減肥的人都會吃蘋果，這是因爲蘋果有豐富的維生素和纖維素，這對排便是有幫助的，而且蘋果中含有果酸，這種物質可以促進人體新陳代謝，肥胖的人經常吃蘋果等食物可以起到消脂的作用。

蘑菇

很多菌類的食物熱量都是非常低的，一百克的蘑菇熱量也才二十五卡路里左右，它們大部分都有豐富的維生素，比如蘑菇，這種食物的維生素含量非常高，經常吃可以達到減脂的作用。

燕麥

燕麥是可以當作主食來吃的。但是減肥的時候我們要避免一些高糖分和高澱粉的食物，比如米飯、饅頭、麪條、漢堡等，而燕麥這種食物有很好的美容價值，它可以吸收水分，也有很好的飽腹感，卡路里也非常低，經常吃燕麥也可以預防便祕。

豆類食物

減肥的過程中是不能缺少蛋白質的。而牛肉、豬肉這些紅肉的蛋白質雖然很高，但是熱量也比較高，減肥的人最好選擇豆類食物或者蛋類、雞肉比較合適，適當的攝入蛋白質可以滿足飢餓感。

其實對減肥有幫助的食物還是有很多的，比如白蘿蔔、西紅柿、檸檬這些都可以幫助減肥。但是在我們選擇食物之前也要看看自己的體質，如果自己胃不是很好，最好不要空腹吃水果，酸的食物也不要一次性吃太多。

選對食物還不夠，這些建議也要看看

建議一：提高運動量

減肥的人不僅要選擇合適的食物，而且還要有合適的運動量，如果自己之前都是很少運動的，那麼減肥的第一個禮拜一定不能運動過頭，可以從一天二十分鐘慢慢增加，如果覺得一直跑步太乏味，可以換換其他運動項目，比如游泳、爬山、打球、自行車、深蹲都可以。

建議二：良好的飲食習慣要培養起來

平時喜歡吃十分飽的人，最好改一改，吃七分飽就行，而且要少吃多餐，減少高熱量高糖分的食物，可以用燕麥粥、小米粥、土豆泥等食物來代替主食。

建議三：儘量不要熬夜

熬夜最容易引起內分泌混亂，而且會增加肝臟的代謝負擔，對減肥是有不良影響的，早睡纔能有更好的身體，爲了提高減肥的效率，也建議早晨起來空腹喝一杯溫開水，這樣可以排毒也可以潤腸道對減肥有幫助的。