早餐喝酸奶能減肥嗎

早餐喝酸奶能減肥嗎，生活中很多人都有早上喝酸奶的習慣，更有甚者將酸奶當作早餐來食用。其實空腹的時候是不適合適酸奶的，因爲它會對腸胃產生刺激性，不利於消化和吸收。接下來小編爲大家分享早餐喝酸奶能減肥嗎。

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飯後喝有利於吸收營養

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出；飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

酸奶具有一定的減肥效果，主要是因爲它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。而長期便祕和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

晚上喝補鈣效果最好

酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因爲晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

酸奶的減肥效果還是很不錯的，但是一定要掌握正確的方法。除了要選擇合適的喝奶時間，還要注意適量的攝入，不能當做普通的飲料來喝，而且在減肥方面，只有飲食結合運動才能真正的見效。

酸奶減肥的注意事項

1、酸奶最好保存在0℃—7℃的環境中，不可以加熱，高於這個溫度，酸奶中的益生菌就會快速死亡，這個時候酸奶就沒有用了，酸奶打開後，2小時內必須喝掉，否則營養價值也會大大減少。

2、不可以空腹喝酸奶，否則效果會減半，最好先吃一些東西墊點肚子，當然蜂蜜水是最好的選擇，另外也不能配一些藥物一起喝，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的`物質會殺死酸奶中的益生菌，你也等於做了無用功。

3、最好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是經過多道工藝加工而成，不是特別天然。

4、要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人羣爲“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量爲“每日二次，每次一杯”。

早餐喝酸奶能減肥嗎2

一、喝酸奶早中晚都適合

酸奶富含人體所需的大量的乳酸菌，同時在發酵的過程中把乳糖轉化成更有利於人體吸收的其它糖類，因此飲用酸奶可以起到很好的保健作用，同時還可以有效地降低體重。是一種很好地減肥飲品。但是需要重點提出的一點是，酸奶千萬不要空腹喝，空腹時人體內胃酸很多，會殺死酸奶當中的有益菌。因此早上喝酸奶前最好在早餐兩小時以後。

二、不要長時間單一的喝酸奶

既然酸奶是一種很好的飲品，那麼就有很多朋友表示，我天天堅持早晨喝酸奶，而且絕對不空腹喝，這樣我的身體就是棒棒的，應該是百益無害了吧，其實這種想法也是不科學的。因爲人體需要多種營養物質，飲食單一化是健康的一大障礙，單一了就會出現某種營養物質的過剩，同時也會產生某種營養物質的缺乏，因此需要經常變換一下口味，比如說採取酸奶和牛奶交替飲用的方法，既豐富了口感，更有利於健康。早上喝酸奶也需要變換一下口味。

三、嬰兒不適合喝酸奶

給嬰兒喂酸奶是不妥當的，因爲酸奶可以殺死人體內的原菌。會破壞嬰兒體內固有的有益菌羣，對嬰兒的健康產生不利的影響。可以給嬰兒吃全脂奶粉。這樣會更加有利於嬰兒的生長髮育，當然了最安全最有效的還是堅持母乳餵養。

酸奶減肥吃法

早上：

每天清晨起牀先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然後喝一杯酸奶（100—250毫升），配上全麥麪包或者燕麥粥。

中午：

可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯酸奶（100—250毫升）。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。