腹部減肥吃什麼好？民以食爲天，良好的飲食習慣有利於身心健康，很多減肥人士在飲食這方面更是頗下功夫，只要搭配合理，適當進食，吃飯也可以達到減肥的效果，今天分享腹部減肥吃什麼好。
腹部減肥吃什麼好1
1、酸奶
根據研究顯示錶明，那些主要通過酸奶來補充鈣質的人羣往往會擁有更加平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。 酸奶的每天最佳食用量爲1-3杯，飲用時要注意選擇低脂或者是脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。
2、杏仁
杏仁是一種非常美味的果仁，其中含有豐富的蛋白質、纖維，除此之外，強力的抗氧化劑一維生素E的含量也很高。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能在於它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
杏仁每天的最佳食用量爲28克，堅持食用一段時間之後，相信原本凸凸的小腹便會逐漸開始平坦起來了。
3、大豆
氧化物、纖維以及蛋白質等在大豆當中的含量都是很高的。大豆吃法多樣，可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的.。美國營養學院的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
每天食用25克大豆，可以收到瘦身的效果，讓小腹平坦下來也自然不是什麼費力氣的事情了。
4、雞蛋
如果想要找一種蛋白質含量很高的食物，那麼一定是非雞蛋莫屬了。雞蛋很受營養學家的推崇，因爲它們含有各種重要的氨基酸，而身體正是用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有的物質。研究發現，早餐吃雞蛋的人在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
如果你的膽固醇不高的話，那麼每天吃一個雞蛋是非常合適的，既能夠補充營養，又可以減肥收腹。
5、蘋果
在很久很久以前，人們便已經發現了蘋果的減肥功效。參加這項研究的女性被分爲兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。3個月後，第一組女性的體重下降得更多。一個蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，—種抗癌的成分，可以降低膽固醇的損害，保持肺部健康。
蘋果容易讓人產生飽腹感，這樣的話攝入的食物自然也就相對少了很多。每天食用1一2個蘋果，便完全能夠滿足減小腹的需要了。
6、漿果
漿果可以說是減肥者的一個非常好的朋友，因爲在漿果當中飽含纖維素。你越是多吃纖維素（每天的攝入量最好是25一35克)，你從其他食物那裏吸收的熱量就會越少。因爲在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。漿果和其他水果的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體最大限度地把運動的結果轉化爲減肥的成效——誦過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
由於漿果的熱量較低，所以你每天吃足量的漿果，可以很好地阻擋人體對熱量的吸收，從而達到美腹、瘦腹的效果。
7、綠葉蔬菜
通常情況下，一盤菠菜含有的熱量僅有40卡路里，而一盤含有55卡熱量的椰菜便已經可以滿足你每天20%的纖維素需求，所以說蔬菜的減肥作用是毋庸置疑的。綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，爲運動提供能量。
在我們每天的三餐當中，都要保證有蔬菜才行，做湯、三明治，甚至意大利麪都可以加水煮的蔬菜作爲伴碟，堅持一段時間之後，身段自然窈窕起來，腹部自然也就平坦多了。
腹部減肥吃什麼好2
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。 每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因爲裏面添加了很多奶油和糖。選擇健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纖維。
2、白豆
除了含有豐富的纖維,蛋白質和鐵之外,白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養。
3、腰豆
腰豆因爲樣子像人類的腎臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。 當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後,一定要記得多喝水。
