腹部肥胖該如何減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享腹部肥胖該如何減肥技巧。
腹部肥胖該如何減肥1
一、肥胖大肚的健康影響
1、肥肚子高風險
現今醫學界認爲，最忌就是有個不健康的大肚子，會有很多高危疾病會隨之而來，大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關疾病的機會增加。
2、影響體內激素
大肚子會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂增高，導致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。
3、心臟關節負荷
肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病，其心臟負荷越大，引發心臟病機會就更高。而過肥者亦容易令關節磨損，令退化性關節炎（即風溼病)惡化。
二、改善大肚子動起來
1、多做腰腹運動
三十歲以上者體內新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時，會積聚脂肪形成肚子，多做腰腹運動，有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分鐘。
2、騰出時間運動
有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
注意事項：如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
3、攀爬姿勢運動
趴於平地，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆，保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。
建議次數：如此反覆，左右各20個（大約30分鐘），每週運動5—6次。
4、船式運動燃脂
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉，平躺在地上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以擡起上半身，同時，擡起雙腳。
注意事項：將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
5、接球運動瘦肚
首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮，然後找人扔球給你，先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。
建議次數：對於這項鍛鍊，你應在舒適的範圍內，盡你所能，接儘量多的球，而且每週都應適當增加接球次數。
三、瘦小腹飲食精打細算
1、加入綠色水果
只需半個梨子，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峯值。血糖峯值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首，只需1/4的.劑量就能避免肚子贅肉的產生。
2、保持均衡飲食
長時間坐着工作，易令脂肪累積在肚子，大肚子人士須保持均衡飲食，減少熱量過高及高脂食物。
3、肚子脂肪計算
腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數目在0、9或女性在0、8以上者，顯示腹內脂肪積聚過多。
注意事項：腹內脂肪積聚量開始過多，那些站着看不到自己腳趾者就要更加小心了。
4、纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒營養品才行，你可以選擇更享受的方式。
建議方式：吃兩個蘋果、或簡單蔬菜等，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
腹部肥胖該如何減肥2
1、教你做一個減肚子的椅子操，
坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
腹部用力，以慢慢數到五的速度，試着把膝蓋朝胸部方向擡高。
在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。
這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。 而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。
注意：做此動作量力爲之，但每次最好不間斷地至少做六個爲一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加
2、保鮮膜減肚子
肚子胖怎麼減肥呢？其實身邊隨處可見的小物件都可以利用來減肥，比如保鮮膜，把它敷在腹部，然後都做一些運動，使之發熱至出汗就可以了，不要太久哦
