【導讀】：“減肥先減胸”可能很多人都聽說過這句話，因爲不管什麼減肥方式對於全身都是有作用的，而胸部主要也是由脂肪構成的，所以很多人擔心減肥會讓胸變小，下面就和小編一起看看吧。
減肥過程中是很有可能會碰到胸部變小的情況的，畢竟胸部也是由脂肪構成的，而不管什麼樣的減肥方式都不可能完全達到局部瘦身的效果。
一般來說，身體的自動減脂順序是腰部/胸部、臀部、面部、手臂、大腿，其中胸部排名靠前。脂肪是胸部重要的組成部分。我們的乳房主要是由皮膚、纖維組織、脂肪、乳腺等構成。不幸的是，其中75%都是脂肪。減肥時，身體會均勻代謝脂肪，當體脂下降時，胸部中的脂肪組織也會隨之減少。因此，減肥減胸是必然的，我們關心的側重點應是減多少，而不是會不會減。
首先第一個原因是體質問題，由於胸部構造的影響，導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分，每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時候就會顯瘦胸。；另外很多人重口味，吃得相對比較鹹，而鹽分攝取多會導致水腫，所以減肥效果不明顯。而後來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少，這樣一來血球的蛋白質就會缺少，水分就會往組織裏面跑，所以自然是瘦不下來。
1、保持營養均衡
很多女生爲了極速瘦身，不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達，還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄（驚），反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間，應該少量多餐，在控制卡路里的同時也要確薄養均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物，健康之餘也有助乳腺增長，讓胸部UP UP。
2、局部訓練
除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外，不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練，有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作，建議每次運動時可以做2-3組，每組10-12下，當身體習慣了這個運動強度，可以再慢慢增加次數，久而久之，胸部就會更有彈性了！
3、每天爲胸部按摩
想擁有前凸後翹、令人稱羨的窈窕身段，不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道，配合豐胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部，把每個動作重覆大概20次，有疏通淋巴和促進血液循環的效果，尤其在洗澡後，當身體新陳代謝最活躍的時候進行，效果更顯着。
4、運動時穿運動型內衣
很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣，Cosmo Angel現在就要告訴你，萬萬不可忽略這個重點，因爲在運動時穿上正確的運動內衣，有助於鞏固胸型；反之，若運動時，胸部沒有足夠的保護或穩定，長久下來可能會出現下垂的現象。
俯臥撐
能更多調動胸部肌羣的俯臥撐，在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳併攏。
跪式俯臥撐
有些手臂力量不足的朋友們，可能一開始還做不了標準的俯臥撐，那麼可以從跪式俯臥撐練起。
平板支撐臥撐
保持平板支撐姿勢，隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢，然後重複上述動作。
臂屈伸
起始姿勢是蟹行姿勢四足着地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。
踮腳平板支撐
保持平板支撐姿勢；臀部擡高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移，隨後再帶動身體收回，直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。
蝶式擴胸
雙手握啞鈴，仰臥於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節爲軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側；隨後雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。
