減肥的時候怎樣避免飢餓感

減肥的時候怎樣避免飢餓感，生活中，很多朋友在減肥的時候會感覺到非常餓，然後就忍不住吃了很多東西，最終導致減肥效果反彈。其實我們想要成功減肥，就需要避免減肥的飢餓感。下面小編爲大家分享一下減肥的時候怎樣避免飢餓感，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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減肥的時候怎樣避免飢餓感

1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。

特別推薦高纖維蘋果湯（蘋果雪耳清潤湯水）——清湯可以補充水份，以下介紹“蘋果雪耳清潤湯水”，材料是含豐富纖維的蘋果，雪梨，和雪耳，喝湯以外，吃少許湯渣，可暢通腸胃。

材料：蘋果1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許

製法：

1、雪耳浸軟，洗淨，剪去硬腳。2、瘦肉洗淨，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。3、把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調味，即成。

2、三餐都要進食

不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因爲一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加飢餓感。

推薦一日五餐——一般專家建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧爲代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜爲代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色，以各種豆類爲主，主要提供蛋白質；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽爲主，其優質蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。

3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感。

建議進食多咀嚼——醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右纔是最理想的。這樣，既有利於人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效。

減肥的時候怎樣避免飢餓感2

抗飢餓減肥攻略技巧

一、每天少量多餐

以吃到餓的感覺消失爲目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這麼多的`食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間 加點心(例如午茶)，覺得有點餓時再補充一點食物。

二、多吃高纖食物

食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，並使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低飢餓感;不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因爲過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。

以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調整，例如第一週 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三;第二週調整至一比二;第三週再調整至一比一即可。

增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作爲佐餐飲料。

隨餐或於餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克爲宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分(約5克纖維素補充劑兌200—250c.c的水)。

三、晚餐前做點運動

一般人晚餐會吃得比較豐盛一點，而且晚餐後，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了。

建議下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，可以調節食慾。如果你是搭公交車上下班，也可以 早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

四、多喝水增加飽足感

水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;嘴饞時，也可以通過喝水來分散對飢餓的注意力。如 果實在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作爲替代品。

五、以深呼吸舒解壓力

有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這 種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，儘量以深呼吸或放鬆肌肉來舒緩壓力，不要急着找吃的。

抗飢餓減肥法則應多從心理上舒緩。不過話回來了，心裏輕鬆的話，也不會選擇抗飢餓減肥法這種極端的減肥法了。健康減肥，始終該是第一位的吧。