【導讀】：減肥的時候感到餓是屬於正常現象，餓的時候我們可以吃一些低熱量的食物來補充體力，一起來看看減肥很餓的時候怎麼辦？餓的時候怎麼剋制自己？
減肥期間必須要控制飲食才能達到減肥的效果，在減肥很餓的時候，我們可以多喝水增加飽腹感，吃一些熱量低的蔬菜，還可以做別的事情轉移注意力。
減肥很餓的時候：1、可以喝水
只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。
減肥很餓的時候：2、可以吃西紅柿
西紅柿有很好的飽腹效果，並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
減肥很餓的時候：3、可以喝芹菜汁
衆所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。
減肥很餓的時候：4、可以吃水煮青菜
水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽爲止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。
減肥很餓的時候：5、可以做仰臥起座
所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食慾。當然，等人體冷靜下來之後，肌肉放鬆，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。
減肥很餓的時候：6、可以看鏡子中的自己
肥胖、是因爲吃太多。看着鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助於減肥成功。
減肥很餓的時候：7、可以做別的事情轉移注意力
當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。
餓的時候想要剋制自己可以少吃多餐，給自己一天放肆吃想吃的食物，吃飯前先喝一杯水，多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效等。
餓的時候剋制自己的方法：1、少量多餐，攝取足夠的熱量
減重時的確需要嚴格控制熱量攝取，但是絕對不是空腹、捱餓，根據你的目標體重與運動量多寡，計算一天身體所需的卡路里。至少不能低於1200卡，並以少量多餐的方式，分時段小量進食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中間容許自己吃150卡的小點心，讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強烈渴望，也讓你可以不用時時處在飢餓難熬的痛苦狀態。
餓的時候剋制自己的方法：2碳水化合物、脂肪都能防止吃進過多食物
採用單一食物減肥法，例如：三日蘋果餐、香蕉減肥法等，不僅缺乏均衡營養，不健康且養成易胖體質之外。
蛋白質能降低飢餓感，碳水化合物可以有飽足感、脂肪則可以讓飽足的時效性延長，並選擇相對健康的清蒸魚、紅薯、、土豆、瘦肉、堅果等，吃得飽、不怕胖、又健康。
餓的時候剋制自己的方法：3給自己一天放肆吃想吃的食物
人們在減肥時面對飢餓，犯的最大錯誤就是“太逼自己”，如果你太過嚴格限制自己的飲食，長久以來這樣激烈的進食原則，反而會失去減重的效力，
而且太過飢餓，反而會讓你減肥的意志不斷被削弱，很快就想要放棄。適度的享受，偶爾吃一塊炸雞真的沒關係。
餓的時候剋制自己的方法：4吃飯前先喝一杯水
當身體缺乏水分，感到口渴時，就更容易讓我們感到飢餓。所以準備好一個你的專屬水瓶，三餐飯前喝一個水杯的量，先填滿胃的空缺，讓我們在攝取較少食物得同時，又可以獲得雙倍的飽足感。
如果你就是喝不下白水，那不妨加點檸檬片，或先從無糖茶和氣泡水開始，養成喝水得習慣，絕對能讓你的減肥計劃事半功倍。
餓的時候剋制自己的方法：5多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效
不要忘了「蔬菜、水果」在減肥計劃中扮演的重要角色，每天至少要吃進一個拳頭量的纖維，除了預防便祕和胃脹氣，因爲他們會在胃中停留較長的時間，因此可以讓我們不容易感到飢餓。例如：在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點堅果或豆類。
餓的時候剋制自己的方法：6放慢進食速度，讓身體覺得已經吃飽了
請養成細嚼慢嚥的習慣，在你緩慢咀嚼時，大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息，因而不會再不斷髮出飢餓訊號。甚至有營養師認爲，每餐都先吃一半，休息半小時後，若還感到飢餓再繼續吃完。總之，放慢進食的速度，對減肥有正面的幫助。
餓的時候剋制自己的方法：7用小盤子、大叉子吃飯
相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因爲人們會覺得用小叉子滿足食慾的速度較慢，結果吃得更多。
餓的時候剋制自己的方法：8睡眠不足更容易感到飢餓
睡眠會影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助於身體意識到足夠能量的激素，若是缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的訊息，因而刺激食慾，會讓你感到飢餓，並且吃的更多。每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免飢餓感。
