減肥早餐吃幾個雞蛋合適

減肥早餐吃幾個雞蛋合適，在我們日常生活中，高脂肪的食物和長久的少運動導致我們肥胖，腰腹部也逐漸堆積着大量的脂肪，那麼減肥早餐吃幾個雞蛋合適呢，接下來由小編分享有關減肥早餐吃幾個雞蛋合適的相關內容。

減肥早餐吃幾個雞蛋合適1

早餐吃幾個雞蛋減脂

不超過2個。

這並不是說只要早餐吃兩個雞蛋就能減肥，而是說早上只能吃兩個雞蛋，這樣你才能保證攝入的熱量不會超標，如果吃太多，不僅會影響減脂效果，還可能會導致長胖。

另外，中餐和晚餐也要適當少吃，你可以選擇繼續吃雞蛋，中餐兩顆，晚上一顆。

據報道，科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作爲早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。

研究者針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩隻雞蛋或百吉餅作爲早餐，這兩份早餐含有相同的`熱量，重量也大致相等。八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減去65％的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因爲它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”。

至於吃雞蛋爲什麼容易使人飽，目前還沒有明確結論，據猜測這和它含有大量蛋白質有關。

專家認爲，這些發現具有指示意義。在很多文化傳統中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因爲它能幫助人們減少能量攝取，達到減肥目的。

專家說，儘管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅乾和餡餅裏的飽和脂肪對人體更爲不利。他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應儘量保持食物的多樣性。

定期的淨食不僅可以讓身體瘦下來，還能調理體質、體脂，讓身體更加健康

減肥早餐吃幾個雞蛋合適2

減肥早餐雞蛋的怎麼煮

水煮蛋

水煮蛋是最簡單方便的補充優質蛋白的方式。水煮蛋的蛋白質營養利用率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。再加上有蛋殼的保護，雞蛋的維生素、礦物質等營養保留得比較完整，可以說是最營養的吃法。

雞蛋羹

這種做法因爲要把雞蛋打散，其中的水溶性維生素（比如維生素B1、維生素B2）及礦物質（比如鈣、磷）會有所損失，融到蛋羹中。如果想要儘可能減少損失的話，選擇低溫加熱會更好，不過其蛋白質吸收率會略低於水煮蛋，所以大家可以看着選。

茶葉蛋

在水煮過程中，茶葉中的酸鹼滲透到雞蛋裏面，會影響鐵元素的吸收。醬油和鹽分量超標了，導致鈉過多，吃了可能會水腫。如果你吃的蛋過鹹的話，就不要經常吃了。不過茶葉蛋也有優勢，因爲煮的時間比較長，還在很鹹的醬油裏面長時間泡着，鹽會吸收雞蛋裏面的水分，讓雞蛋的凝膠進一步脫水變硬，所以消化會更難，更加扛餓。