大人補維生素吃什麼？維生素是人體很重要的營養素，在日常生活中，很多食物都是含有維生素的，但是有些大人不知道缺維生素可以吃哪些食物，下面小編分享大人補維生素吃什麼，一起來看下吧。
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大人補維生素吃什麼
補充維生素，日常生活中可多吃新鮮的水果和蔬菜肉類都可以，如蘋果、梨、白菜、番茄、豬肉、雞肉，堅果、魚、菠菜、蘑菇、奶、動物肝臟，苦瓜、土豆、韭菜、草莓、檸檬。吃雞蛋、雞肝、羊肝、蝦、海魚、吃生菜、蘆筍、豆角、黃瓜、胡蘿蔔、黃豆等這些都可一補充。必要時也可以到醫院，經行藥劑補充。
補充維生素的好處
維生素對於人體健康方面的影響逐漸被更多的人所認識。維生素是人體生存發育必需的營養素，它能促進傷口的癒合，牙齒、骨骼的正常發育，增強機體抵抗力，對一些化學毒素有一定的解毒作用。維生素是人體所需的重要有機化合物之一，且無法自行合成，需要由富含維生素的食物來供應。
雖然目前尚無充分的證據說明每天補充維生素能讓人活得更長久。但是服用足夠、適量的維生素，可以增強人的機體免疫力和抗氧化能力，對減緩衰老進程，減緩各種老年病的發生發展有着重要作用。所以，注意補充維生素是抗衰老的`重要措施之一。
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維生素過量危害健康
維生素E是一種抗氧化劑，被認爲具有預防心腦血管疾病、抗衰老等功效，但如果長期服用量達到了每日400～800毫克，則可引起視物模糊、流感樣症候羣、頭痛、頭暈、噁心、胃痙攣。長期服用量超過每日800毫克，將改變內分泌代謝、免疫反應狀況，降低性功能，並可能會出現血栓性靜脈炎或靜脈栓塞的可能性
維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起着重要的作用，但過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現爲頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等症狀。慢性中毒則表現爲骨關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經過少
每日服維生素C0.6克會出現尿頻，超過1克可使皮膚髮紅，增強腸蠕動，引起腹部絞痛、腹瀉。服用維生素C4～12克，可使尿酸鹽在尿道中沉澱形成結石
小海和小波是一對孿生兄弟，父母給他們準備的東西總是一模一樣。爲了怕他們因缺乏維生素而影響身體健康，父母分別給他們倆都制定了一份維生素的每天攝入單。小海很喜歡那些花花綠綠的維生素藥丸，總把它當糖吃，經常趁父母不注意偷偷多吃。而小波不僅偏食，對維生素藥丸更是堅決不吃。漸漸地，小海越來越胖，小波越來越瘦，父母可急壞了，帶他們上醫院檢查，醫生說小海是補充維生素過多，而小波是維生素嚴重缺乏。
這個例子告訴我們，對於維生素，我們不能不愛，也不能偏愛，要保持每天的一個攝入量，才能守護我們身體的健康。還是前面提到過的那句話，補充維生素要“取之有度，用之有節”，纔能有一個健健康康的身體。
需要說明的是，我們在一些養生書籍、藥品說明上所看到的“推薦攝入量”指的是可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況羣體中絕大多數（97%～98%）個體需要的攝入量，長期攝入“推薦攝入量”水平，可以維持組織中有適當的貯備；而“適宜攝入量”則是指通過觀察或實驗獲得的健康人羣某種營養素的攝入量。不同的人羣由於身體狀況不同，需要的維生素量也不相同，因此補充維生素時要事先分析好自己屬於哪種狀況，注意服用劑量，科學攝取維生素，不能太多，也不能太少。
