蛋白碳水易消化食物，對於很多健身的朋友來說，飲食是有很大講究的，對於他們來說補充蛋白質和碳水很重要，那蛋白碳水易消化食物有哪些呢，以下是小編整理的相關內容，一起來了解一下吧。
蛋白碳水易消化食物1
糙米
絕對的優碳主食，富含維生素B和E，膳食纖維，飽腹感強，促進消化和血液循環。很多外賣健身餐裏都有糙米。
藜麥
藜麥是全谷全營養完全蛋白鹼性食物。富含蛋白質，膳食纖維素，維生素，氨基酸。不含麩質，低脂。幾乎都是常見食物裏最優秀的。
燕麥片
富含蛋白質和膳食纖維，能夠加速腸胃蠕動，緩解便祕。不過我一直都覺得味道太淡了，吃的讓人想吐。後來買了堅果混合燕麥才驚覺燕麥還挺好吃的。
蕎麥
含有豐富的膳食纖維，含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。但是蕎麥蛋白質含量較低。
玉米
也是常見的主食了。玉米一直都被譽爲長壽食品， 含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素，微量元素， 纖維素等。記得吃糯玉米，不要買水果玉米。
薏米
營養價值高，易吸收消化，能夠排除體內溼氣，還能抗癌。不過薏米性寒，平時四肢怕冷較重的姑娘們少吃，來姨媽了不要吃。
紅薯
富含膳食纖維，胡蘿蔔素，維生素，還有大米中最缺少的賴氨酸。所以被稱爲營養最均衡的保健食品。冬天吃烤紅薯最幸福了。
南瓜
南瓜營養豐富，含有澱粉，蛋白質，胡蘿蔔素，維生素B、維生素C和鈣、磷，多糖等。最重要的是熱量超級超級低。
小米
蛋白質，維生素都很高，但是脂肪，碳水都很高。減肥時可作爲輔助，搭配進去吃。
紫米
有“米中極品”一說。它富含氨基酸，鐵，鈣元素。女孩子吃了更好，可以補血益氣，美容，延緩衰老。
野米
野米又叫野生米，是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品，減肥時適量食用。
意麪
熱量較低，富含蛋白質，低血糖指數。是餐廳中常見的健康主食。
蛋白碳水易消化食物2
1、雞胸肉
雞胸肉，幾乎每個開始接觸健身飲食的夥伴，都會經常聽人提起雞胸肉，這種本身口感不如其他肉類的食物，因其高蛋白且價格實惠而被健身人士喜愛。蛋白質含量24.6%
2、驢肉
驢肉無論是綜合營養價值還是口感都是佼佼者。驢肉的不飽和脂肪酸含量，尤其是生物價值特高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠高於豬肉、牛肉。蛋白質含量：21.5%
3、蝦仁
蝦仁，蝦肉的鮮美，我想任何人都不會拒絕。蝦仁含有豐富的蛋白質，且更好的脂肪，富含鎂、鉀等礦物質，同時富含的`蝦青素具有抗氧化作用，因此多吃些，可以美容皮膚。蛋白質含量：20%。（注：鮮蝦的蛋白質含量約爲16%）
4、牛肉
牛肉的口感和綜合營養價值是高於雞胸肉的，價格高於雞胸肉。牛肉高蛋白，低脂肪，富含鋅、鐵、亞硝酸。蛋白質含量：20.3%
5、羊肉
羊肉營養豐富，對肺結核、氣管炎、哮喘、貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營養不良、腰膝痠軟,陽痿早泄以及一切虛寒病症均有很大裨益；具有補腎壯陽、補虛溫中等作用，男士適合經常食用。蛋白質含量：17.3%
6、魚肉
魚肉魚類具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富，口味好、易於消化吸收的優點。除了富含蛋白質外，脂肪含量較低，且多爲不飽和脂肪酸。魚肉是高鈉食物，可以保持人體礦物質平衡，富含鎂，對心血管系統有很好的保護作用。蛋白質含量：16%~19%
7、豬肉
這種中國人餐桌最常見的肉食，營養成分中規中矩。蛋白質含量：16.7%
8、雞蛋
富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易爲機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，蛋白質含量：14.7%
9、牛奶
被譽爲“白色血液”的牛奶，可見其營養價值之高。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。這就是爲什麼牛奶蛋白質雖然不高，這裏還列舉的原因。
