睡覺前做什麼可以快速瘦肚子，瘦身每個人都非常在乎的，特別是女生對於減肥有着非常強的執念，很多人對減肥有好多的誤解，減肥是比較難的，那麼，睡覺前做什麼可以快速瘦肚子來看看吧。
睡覺前做什麼可以快速瘦肚子1
擡腿轉轉
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝擡至與膝蓋同高。雙腿伸直擡起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運動
仰臥在牀上，將雙臂伸直放在身體的兩側，左腿屈膝擡起，吸氣，然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠，最後擡起上半身，眼睛望向左方，後呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。
睡覺前做什麼可以快速瘦肚子2
1、踩單車
踩單車這個動作，主要就是我們躺在牀上的時候，雙腿懸空來回的蹬踩，就像在踩真的單車一樣，大家可以每天早上起牀或是晚上睡前，都來做這個動作，以五十個爲一組，做兩組，只是大家要注意，做這個動作，不要刻意的追求數量，而是要注重動作的準確度，如果大家踩到後來踩不動了，那就休息一會再踩。
2、腿貼牆
如果大家的牀是貼牆放的話，那大家就可以來做這個腿貼牆的動作了，這個動作不僅可以促進我們腿部的血液循環，消水腫，還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實，只是大家要注意，要儘量讓雙腿都貼住牆面，這樣拉筋效果會更好，還有就是大家每次貼牆的時間，不要太短了，儘量貼半個小時以上，這樣瘦腿的'效果纔會更明顯。
3、側身擡腿
側身擡腿這個動作，主要就是幫助我們瘦大腿內側，動作很簡單，就是我們先向左邊側躺着，然後右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關節的地方，接着用力向上擡起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來換右腿重複同樣的動作，如果大家做熟悉的話，也可以增加幾組，這樣鍛鍊效果會更好。
4、向上提臀
向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺着，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加爲六十個一組。
睡覺前做什麼可以快速瘦肚子3
動作一、
1、手臂伸直貼在牀上穩定身體，兩腿伸直指向天花板，小腿交叉。
2、吸氣，膝蓋往兩側打開，小腿順勢往下放。呼氣，兩腿伸直還原至初始位置。
動作二、
1、兩手伸直，貼在墊子上穩定身體。兩腿伸直併攏，指向天花板。
2、吸氣，兩腿慢慢往外打開。呼氣，兩腿慢慢併攏。重複動作。
動作三、
1、側臥在墊子上，兩腿伸直，雙腳併攏。整個身體成一條直線。
2、吸氣，上側腿屈膝再往天花板方向伸直。呼氣再慢慢下放還原。重複動作。每側腿做2-3組，每組1分鐘。
動作四、
1、趴在墊子上，手臂可以伸直放在身體兩側。也可以雙手疊好墊在額頭下方。雙腿伸直併攏，腳背貼地。
2、呼氣，小腿擡起，向大腿後側肌肉靠攏，感覺大腿後側擠壓的感覺。吸氣慢慢下放。注意兩邊都要練習哦。
動作五、
1、仰臥在墊子上，手臂伸直放在身體兩側。雙腿併攏並伸直。
2、吸氣，將雙腿擡離墊子，屈膝，大腿向腹部靠攏，並慢慢伸直雙腿，指向天花板方向。呼氣，雙腿伸直慢慢下放，下放到離地面越近越好，但不要着地。吸氣重複動作。
