在牀上做什麼動作可以瘦肚子，現在越來越多的人有小肚子，小肚子一般都是很難瘦下去的，需要一些方法。以下就是小編爲大家整理的一些關於在牀上做什麼動作可以瘦肚子的資料，大家一起來看看吧！
在牀上做什麼動作可以瘦肚子1
第一式、全蝗蟲式
做法、俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效、腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的.消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式、船式
做法、仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效、藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式、上伸腿式
做法、仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效、改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
在牀上做什麼動作可以瘦肚子2
一、保持平躺仰臥的姿勢
兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果、不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二、向左上方儘可能擡高右腳
在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果、可以緊實腹部及腿部肌肉。
三、保持仰臥姿勢
雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果、能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
