睡前做什麼運動是可以瘦大腿的，我們都想通過運動來達到減肥瘦身的目的，而有的運動項目就特別有用，能夠幫助我們減掉大腿上的肥肉，下面一起來了解一下睡前做什麼運動是可以瘦大腿的。
睡前做什麼運動是可以瘦大腿的1
空中腳踏車
這一直都是瘦大腿的牀上基本款，小編身邊很多朋友每天晚上都要做這個動作才睡，像小編自己爲了腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是我入睡的基本程序了。空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。動作保持身邊平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
剪刀腳運動
這是瘦大腿的大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而爲，像小編腳張開後，力量太大太重了，前幾下還可以勉強的快速來回。但後來就沒有辦法非常快速了，所以一定要量力而爲，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做這個瘦大腿動作30-50次就會很累，很有效果。
瘦屁加翹臀
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變翹咧。白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側長去了，可能原本不是這麼胖的，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招瘦大腿運動，臀形會變得更集中，更好看。平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的'狀態，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。
靠牆擡腿
這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。小編大約10~15分鐘就會開始很麻，所以頂多15分鐘就會放下來，因爲擡到麻不放下來很難過。其實擡腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。因爲很像一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對於蘿蔔腿也很有效。把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。
橫拉筋法
因爲平常做有氧運動的時侯，有一些是跆拳道的姿勢，腿常常要踢很開很大，所以常會用到大腿的地方。晚上也會順便擡完腿後，再平躺在牀上靠牆拉筋。拉完很舒服，腿變好開，做很多腿部的動作的時侯，也比較不會有障礙。雙腿水平的向兩邊展開，給他放個十分鐘，這樣白天運動的時侯，腿也會踢的比較開一點。
睡前做什麼運動是可以瘦大腿的2
運動一：
側身躺在瑜伽墊上，之後一隻腿彎曲，腳尖着地支撐腿部，之後另外一隻腿做上下擡起的方式，這個運動可以好呢好的鍛鍊腿部，改善腿部贅肉。
運動二：
首先站直，之後雙腳儘可能的打開，之後雙手合十握拳，緊接着做下蹲的動作，這個方式可以有效減掉大腿內側的贅肉，同時還可以幫助瘦肚子。
運動三：
保持運動二的姿勢，同時注意一隻腳腳尖支撐身體，這樣會增加鍛鍊強度，對瘦小腿效果也是極好的，15個爲一組，可以做5組，根據自己的情況來慢慢增加。
運動四：
這個是保持運動三的動作，雙腳腳尖支撐身體，這個強度是更大的，很多人剛開始5個都做不了，咱們可以後面慢慢增加，還可以讓腿部線條更好看！
