睡前做什麼運動可以瘦腰的呢。每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間，練練睡前瘦腰的運動，一個月後和你的小肚腩說再見。下面小編整理了一些運動，一起來看睡前做什麼運動可以瘦腰的呢。
睡前做什麼運動可以瘦腰的呢1
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥擡肩
動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
3、側臥擡高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
四套動作做完以後，躺在牀上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，就和你的'小肚腩說再見啦！
睡前做什麼運動可以瘦腰的呢2
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面；
2、吸氣，慢慢擡離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地爲止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。
每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間，練練睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身還能夠改善睡眠質量，在夜晚還能加速提升你的新陳代謝，堅持就能瘦出完美腰型，你也可以是個水蛇腰的美女。
