吃什麼有助於晚上消耗，晚餐飲食是非常重要也是需要注意的，在晚上很多人喜歡吃些滋補，晚上的時候可以吃一些東西幫助自己消耗的，小編和大家一起來看看吃什麼有助於晚上消耗。
吃什麼有助於晚上消耗1
核桃
臨牀上，核桃被證實可以刷新就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。
全麥麪包
全麥麪包羅豐富的維生素B，它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麪包比起精美化的白麪包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麪包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助於促進身體新陳代謝。
香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
吃什麼有助於晚上消耗2
1、蜂蜜
晚餐最好是安排在7點之前，這樣能夠讓晚飯攝入的食物在睡前有足夠的時間消化吸收，從而避免多餘的脂肪堆積。在用晚餐的時候可以用溫水衝一杯蜂蜜水飲用，其中所含的脂肪酸能夠幫助腸胃進行消化，排出體內毒素，防止出現便祕。
2、燕麥
燕麥當中的營養元素含量極高，晚餐選擇食用燕麥就能幫助減肥瘦身，而且其中所含有的某些物質還能夠分解體內的糖分，從而讓減肥效果更明顯。除此之外，燕麥還能加快體內血液循壞，加快身體新陳代謝，幫助體內垃圾和毒素排出。
3、杏仁
杏仁是現在很常見的一種堅果，不僅含有極高的.營養，而且吃多少也不會發胖。如果感覺餓的話，吃幾個杏仁是再適合不過的選擇。杏仁中含有極高的膳食纖維，能夠減輕飢餓感。晚上的時候吃杏仁不僅不會發胖，而且對睡眠質量的改善也很有效果。
除了通過飲食上的調整來幫助減肥之外，還有很多小妙招對於減肥也是非常實用的。
1、吃東西的時候細嚼慢嚥
很多人因爲工作比較忙而在吃飯的時候節省時間，這種做法是完全錯誤的。我們的胃只有被東西填滿20分鐘之後，纔會向大腦發送飽腹信號，所以吃飯的時候一定要慢慢咀嚼，長時間下來你就會發現自己吃的東西要比之前少很多，體重自然也會得到控制。
2、拒絕熬夜
有相關研究表示，睡眠時間越少的人體重就會越高。當人睡眠不足的時候，身體就會分泌一種刺激食慾的激素，讓人產生飢餓感而控制不住想要進食。所以晚上的時候一定不要熬夜，保證自己的睡眠充足，也是減肥的一種方式。
一個好的身材確實很重要，但是有一個健康的身體更加重要。在平時可以選擇一些低熱量食物來代替自己的晚餐，不僅能夠保證身體所需要的營養，也不會危害到身體健康。平時空閒的時候多加運動，再加上飲食的控制，必定能夠達成減肥的效果。
吃什麼有助於晚上消耗3
晚上吃什麼水果會瘦
一、檸檬
檸檬含豐富的維生素C，既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便，又有美白肌膚的作用。沒事的時候可以爲自己調一杯檸檬水，記得要用吸管喝哦，不然會傷牙齒的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清裏膽固醇含量還有甘油三酯，讓人變得更苗條。山楂果裏含有的果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出體外。另外，山楂裏還有可以加強脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。
山楂是很有效的排毒清腸胃的食物，但是對於孕婦以及一些腸胃有問題的朋友來說，山楂並非是一件好東西，所以這些人應避免食用山楂。
三、葡萄柚
葡萄柚是一種非常不錯的減肥水果，也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物，葡萄柚裏含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素，特殊的酶會影響人體使用還有吸收糖分的方式，讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，原因是它還具有利尿功能，有效擺脫浮腫。
四、草莓
其實草莓是一種營養價值非常高的水果，其果肉裏富含糖類、蛋白質、有機酸還有果膠。同時，草莓中的維生素C有助消化，維生素B羣還有大量的纖維素可以潤腸通便，預防便祕。
晚上餓的時候，可以吃些以上這些水果，又不會長肉還可以飽腹，是非常好的選擇。晚餐的時候不宜吃哪些呢?吃晚餐要注意什麼呢?
晚餐飲食禁忌
一禁晚餐吃太晚：晚餐早吃防病
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物爲主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤爲有益。
三禁晚餐吃太多：晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
晚餐的注意事項相信大家都已經瞭解了。晚餐吃什麼是比較好的呢?小編接着爲大家介紹。
晚餐吃什麼好
1、白菜
白菜，最常見不過了，這個可是冬天最“補”的蔬菜之一。現代醫學發現，白菜有一定的藥用價值。多吃白菜還能防乳腺--癌。
2、黑木耳
養生專家指出，冬季養生要多吃黑食，黑木耳就是一個代表。黑木耳有滋養強壯、補血、滋陽潤燥、養胃通便等功用，朋友們日常不妨多吃。
3、紅糖
在煮飯的過程中，大家可以用紅糖來代替白糖，在紅糖裏面，含有特別多的礦物質和維生素以及一些其他的營養成分，營養價值要比白糖高上幾倍，食用之後還能夠令氣血保持平衡。
4、蘿蔔
其次，在冬天的時候，絕對不能夠錯過蘿蔔這種蔬菜，而且冬天吃蘿蔔也是一種傳統的習俗。就蘿蔔來說，具有非常好的鎮定和潤肺止咳的效果，若是多吃一些蘿蔔，能夠讓人們更健康。
結語：晚餐也是非常重要的，相對於早餐來說，晚餐也應該一頓不落。晚餐的時候，可以吃些清淡的食物，不宜吃辛辣以及油膩的食物。當然，若是想要增肥，可以適當吃些肉食。晚上若是感覺餓的話，可以吃些柚子或者葡萄等水果。
