什麼樣的酸奶才能幫助減肥

什麼樣的酸奶才能幫助減肥，酸奶味道甜美、營養豐富，熱量很低，已經成爲很多人減肥選擇的食物，那麼，什麼樣的酸奶才能幫助減肥呢？下面是幾點建議，希望對大家有用。一起來看一看吧。

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首先，酸奶中含有豐富的蛋白質，既可以給身體補充能源，還能增加肌肉量和肌肉活力。有促進身體代謝和增肌減脂的效果。另外充足的蛋白質還能讓肌膚、頭髮和指甲變得更加漂亮和健康。

另外酸奶中還含有大量的益生菌，這也是酸奶最大的優勢。因爲益生菌可以調整腸胃環境，徹底銷燬有害菌，對消除腸胃內多餘的毒素，廢物有着非常大幫助。另外益生菌還能提高腸胃活力，既能加快食物的消化排泄，還能提高新陳代謝和脂肪燃燒率。不僅可以健康身體，還能減肥瘦身，甚至讓身體變得易瘦。

但是，酸奶中除了含有有益於身體的營養物質，同樣也含有着不利於身體健康的添加劑和過量的糖分。食用以後，很可能會造成血糖值的急劇升高和積蓄脂肪。另外糖分攝入過量還會造成內臟脂肪堆積、快速衰老和增加患有心腦血管疾病的概率。

由此可見，酸奶並不是只有優點，還有着相對的不足。所以想要變瘦，並不是吃普通酸奶就能收穫預期的效果。

那麼，想要減肥應該如何選擇酸奶呢？

1、要看酸奶的營養成分

購買酸奶的時候要仔細翻看營養成分表，首先碳水化合物要小於12克，蛋白質要高於20克。

2、看酸奶的配料表

酸奶配料表中的原料最好是生牛乳，並且添加劑越少的減肥效果越好。

酸奶會選了，食用方法也要多加註意：

1、每天酸奶的總食用量應該在250克左右。

2、腸胃功能不好人不要空腹吃酸奶。

3、睡前兩小時喝酸奶，給腸胃留出充足的消化時間。

酸奶選對了才能減肥瘦身，否則會越喝越肥哦。

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1、無糖脫脂的酸奶減肥效果最好。

酸奶本身熱量很低，但是我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，爲了改善酸奶的口感，在製作過程中會加入蔗糖，果醬，這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以在減肥期間一定要注意選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這樣子酸奶的口感，可以選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會低於普通酸奶。

減肥期間喝多少酸奶比較適合

2、每天250克左右的'酸奶，對於健康的人來說是比較合適的。即能有益於身體健康，也不會攝入過多熱量。但不要因爲酸奶減肥就只喝酸奶或喝過多酸奶，這樣反而不好。只喝基本等於節食減肥，無法補充身體的基本營養，而且在恢復正常飲食後會反彈。喝過多酸奶的話可能會長胖，因爲酸奶雖然屬於低熱量食品，但如果在原本的的膳食基礎上多喝，相當於額外攝入這些能量，同樣會引起體重增加。

什麼時候喝酸奶比較減肥

3、飯後半小時到兩小時喝酸奶會比較好，這時候胃中的pH值適合酸奶中的乳酸菌的生長，能發揮酸奶的最佳效用。想減肥的人羣不要太晚喝酸奶，太晚喝的話，睡覺前沒辦法把這些能量消耗掉。

怎麼自制無糖低脂的酸奶

4、1、用開始燙一下酸奶機內膽，倒入脫脂牛奶；

2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌，注意不要加入水或用不乾淨的勺子攪拌；

3、蓋上內膽蓋然後在酸奶機裏面加不燙手的溫水，打開酸奶機；

4、等待6~8個小時就可以了。