紅棗
紅棗一直是老百姓的補品，價格實惠，在民間一直有“日食三棗，長生不老”之說。紅棗味甘性溫，是補中益氣、養血安神、健脾和胃的好食材。紅棗含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B族、維生素E、維生素P及鈣、磷、鐵、鎂等多種微量元素，一直有“活維生素丸”的美稱，被譽爲“百果之王”。紅棗可以清洗乾淨後，直接食用，極佳的口感，是味道清甜的乾果。也可以與山藥一起熬粥、燉湯；哪怕清蒸之後，也是口感絕佳的美味。
櫻桃西紅柿
櫻桃西紅柿又稱爲聖女果，是一種既是水果，又是蔬菜的食材，被人們親切地稱爲“小金果”、“愛情之果”。其維生素含量是普通西紅柿的1.7倍之多，是“世界優先推廣的四大水果之一”。春天多風，人們的皮膚特別容易乾燥缺水、面色晦暗。櫻桃西紅柿含量豐富的“番茄紅素”是一種強還原性食材，被稱爲“超級維生素E”，具有很好的美容養顏的益處。所以，愛美女士要多吃櫻桃西紅柿。
山藥
春天要多喝粥羹，那山藥、紅棗都是熬粥燉羹絕佳的食材，春季要多吃。山藥益腎溫陽、健脾和胃、美容養顏，是不可多得的好食材。山藥有兩種，一種是脆性較強的菜山藥，主要特點爲鬚根少、皮薄質脆，主要適合於炒菜，一般拿來清炒山藥，是一道很多人都喜歡的經典家常菜。另一種則是糯性較強的面山藥，主要用來製作甜點、甜品、熬粥、煲羹、燉湯等；此外，這種面性的山藥哪怕是清蒸後直接吃都是絕對佳的美味，吃起來是原汁原味的清香軟糯、淡雅怡人。
白菊花
白菊花是一種茶飲食材，特別適合於春秋飲用。春天天氣轉暖，難免會出現病菌滋生、上火目赤等情況發生，白菊花清熱解毒、平肝明目，正適合雨水前後飲用。白菊花飲用比較簡單，單純作爲茶飲，用熱水沏泡就行，儘量別亂添加冰糖及其他調味品才行。
菠菜是春季的鮮味兒，是一種真正春天的時令食材，菠菜營養豐富，被人們親切地稱爲“營養模範生”。菠菜原產於古波斯，唐朝時傳入我國，故稱爲“波斯菜”，後稱爲菠菜。菠菜含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、維生素K及鐵、鈣等多種微量元素。菠菜可以涼拌、清炒、熗炒、燉湯，也可以搭配蝦皮、雞蛋等食材熬成鹹味粥，特別適合春天食用。
茼蒿
茼蒿也是一種春天的鮮味兒，又名菊花菜、蒿菜、蒿子杆等，各地都有不同的叫法。茼蒿是菊科植物，有着天然的清香氣味，在古代是皇室專享的食材，故又稱爲“皇帝菜”，是一種具有滋補脾胃的好食材。茼蒿除了含量豐富的維生素、多種微量元素之外，還含有豐富的膳食纖維素，是一種潤腸通便的好食材。茼蒿比較常用的烹調方法是清炒、熗炒，也可以涼拌、粉蒸，都是不錯的食材。紅樓夢美食雞絲玉蒿，就是用雞胸肉搭配茼蒿杆成就的經典名菜。
