核桃
核桃可以改善睡眠的質量的作用已經是經過臨牀所證實的了，常服用核桃對治療神經衰弱、失眠還有健忘、多夢等多種症狀都十分有效，而且多吃核桃也對寶寶大腦的發育有很好的作用，所以寶寶可以常吃。
在吃核桃時不但可以單吃，也可配上黑芝麻，將這兩種食物一起搗成糊狀，讓寶寶在每天睡前服用上15克，對幫助寶寶睡眠的效果十分的明顯。
葵花子
這種食物中有多種的氨基酸以及維生素等營養成分，對新陳代謝能起到調節的作用，並且對腦細胞抑制的機能也能起改善效果，而且還具有鎮靜安神的作用。
所以，可以在晚餐後爲寶寶嗑一些葵花子，餵給寶寶吃，這樣能起到促進消化液分泌，對於消食化滯有幫助，同時也能改善睡眠質量。不過要注意，太小的寶寶還不能自己食用。
牛奶
在牛奶裏面有兩種幫助催眠的物質，色氨酸就是其中一種，具有能讓大腦神經細胞分泌五羥色胺這種能讓人感覺昏昏欲睡的神經遞質。
還含有另外能對生理功能起一個調節作用的肽類，而這之中有種“類鴉片肽”的物質會結合中樞神經，能讓一種類似鴉片的麻醉以及鎮痛作用發揮出來，會使得人體感到全身舒適，對解除疲勞併入睡十分的有利。
幾乎每個寶寶在睡前都會喝一些牛奶製品，除了爲他帶來充足的營養外，也有助於他的睡眠（寶寶喝牛奶注意事項）。
小米
小米是所有的穀物之中，含有色氨酸最爲豐富的一種。並且在小米之中還有大量的澱粉，可以很容易的讓人在吃後產生溫飽感，會促進胰島素的分泌，讓進入腦內的色氨酸的數量提高。
另外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包是能讓寶寶睡得香的食物，都是對改善睡眠質量十分有益的的食物。
蜂蜜具有補中益氣以及安五臟的功效，因此只要在臨睡之前喝上一杯蜂蜜水就能效的起到改善睡眠的作用。而大棗也有很多的營養成分，其中有豐富的蛋白質、維生素C還有鈣、磷、鐵等，能起到補脾安神的效果。因此用大棗煮成湯水喝，能讓入睡的時間加快。
而上面所介紹的這幾種食物，能讓寶寶睡得香之外，同樣的，它們的安神作用，也對成人有益，因此，如果是成人睡眠不佳，也同樣可以多食用這幾種食物，同樣能起到改善睡眠的作用。
