憂慮症的症狀及自我治療， 自信是治癒神經性焦慮的必要前提，那麼你知道憂慮症的症狀及自我治療嗎，下面就跟着小編一起來看看憂慮症的症狀及自我治療吧，希望能幫助到你。
憂慮症的症狀及自我治療1
什麼是焦慮症？
焦慮是最常見的一種情緒狀態。比如快考試了，如果你覺得自己沒複習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間複習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱爲生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱爲焦慮症狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷爲焦慮症(也稱爲焦慮障礙)。
焦慮症是屬於精神疾病的一種，會嚴重危害到人的身體健康和心理健康，焦慮症發病的原因多種多樣，在臨牀上的症狀也是多種多樣的。
那麼，焦慮症的症狀有哪些呢？
一、病前性格常具有易緊張、焦慮，對困難估計過分，有不安全感，自信心不足等特點。
二、精神性焦慮是本症核心症狀，表現爲擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒。
三、軀體性焦慮，主要爲交感神經功能亢進表現，症狀涉及許多系統，入口乾、胸悶、過度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時是患者就診時的最初主訴。
四、易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退。
五、肌肉緊張可致全身繃緊感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震顫，無法進行精細動作，影響工作效率。
六、焦慮呈自由浮動式，即無確定對象又無具體內容的不安和害怕。可爲反覆呈現不祥預感或期待性焦慮。擔憂可能與現實有一定聯繫，但在內容和嚴重程度上遠遠超過了正常範圍。
七、患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反覆徘徊，搓手頓足。
八、常有睡眠障礙，多爲入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常爲突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。
有效的焦慮症的自我治療方法
1、 增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、 自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3、 自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
4、 自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5、 自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
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憂鬱症的表現分析如下：
憂鬱症，精神病學稱爲抑鬱症，主要的表現有：三大主要症狀就是情緒低落、思維遲緩、運動抑制（主要表現爲運動機制受限）。
情緒低落，就是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望；
思維遲緩，就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，患者覺得腦子空空的、變笨了；
運動抑制就是不愛運動，渾身發軟，走路很緩慢，言語也減少等，嚴重的可能不吃不喝，生活不能自理。
具備以上典型症狀的患者並不是非常多見，很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也是因人而異。
心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等都是抑鬱症的常見症狀。
第一、嘗試自我放鬆
也就是說，沒有緊張感。例如，如果情緒稍好一些，想象所有可能的危險情況，並讓最弱的場景首先出現。再重複一遍，就會慢慢想到任何危險情況，或者整個過程不再感到焦慮。
第二、學會反省自己
某些神經焦慮症是由患者抑制某些情感體驗或慾望引起的，實際上並未消失，只是潛伏在無意識中。只有生病時會感到頭痛或焦慮。因此，患者必須學會自我反省，說出潛意識疼痛的原因，如有必要也可以發泄。
第三、採取自我刺激
焦慮性神經症發作後，大腦始終在思考、躁動、不可預測和痛苦。此時，患者可以使用自我刺激來轉移注意力。例如，思考時，可以找本有趣且吸引人的書，或者進行繁重的體力勞動而忘記這些痛苦的事情，能防止其他疾病並增強適應能力。
第四、增強信心
有些沒有自信的人，無法完成和應對工作，誇大失敗的可能性，產生擔憂、緊張的`情緒。爲此，患者必須要增強自信心，減少自卑感，相信自己能獨立完成工作，焦慮自然就會減少。
很多人對焦慮症都會產生誤解，患者必須積極面對疾病，找到最佳的治療方法，焦慮症並不是可怕的疾病，每個人都可能會存在焦慮情緒，千萬不要讓疾病任其發展，按照上述所提示的內容去操作，如果還是不能擺脫困境，必須要有專業心理醫生指導，充滿自信的戰勝疾病，以免影響身心健康。
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焦慮抑鬱症的症狀：
1、不同於正常的焦慮情緒。患者通常都是無緣無故的焦慮、緊張和恐懼，沒有明確的焦慮對象和內容，這會使得患者非常的難受，很多時候會陷入深深的痛苦之中，嚴重者甚至想結束自己的生命。
2、持續性或陣發性的莫名其妙的恐懼緊張和不安，沒有發病的原因，通常是無緣無故的。70%的患者伴有憂鬱症狀，對當前和未來的生活缺乏信心和樂趣。有時他們情緒激動，失去平衡，經常無緣無故生氣，和家人吵架，對任何事情都不滿意。
3、身體不適的症狀。在疾病進展期，通常伴有許多身體症狀：心悸、恐慌、胸悶、呼吸短促、心前區不適或疼痛、心跳和呼吸加快、全身疲勞、生活和工作能力下降、簡單的日常家務勞動變得困難和不稱職，這反過來又增加了減輕病人的焦慮和焦慮。
4、精神不安。病人表現出緊張不安、手腳摩擦、四處走動、小動作增多、注意力不集中，他們不知道爲什麼他們會有這症狀，非常痛苦。
值得大家注意的是，我們要區分好正常的焦慮情緒和焦慮抑鬱症。如果你的身邊有朋友是有焦慮抑鬱症的，你千萬不要認爲像自己平常有焦慮情緒那樣去安撫他，告訴他多聽音樂，多運動就可以了。焦慮抑鬱症通俗來說是一種疾病，而有焦慮情緒不是，我們一定要多理解和幫助身邊有抑鬱症的朋友。
焦慮症的自我治療方法一：停止貼標籤
首先，停止貼標籤（對號入座）、自我誇大、強化症狀。李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化爲較複雜的焦慮症。所以，在沒有良好的自我心理防禦機制前，減少關於焦慮症或是其他心理症狀方面信息的瞭解，是非常重要的。
焦慮症的自我治療方法二：觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種淨化內心、調解情緒的方法，也是幫助有焦慮症狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡單且有效的方法。
禪宗上講，呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱爲“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
觀息法練習要點：練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態，坐在不要過於柔弱的牀上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進出。李宏夫老師強調，做觀息法練習時，就只是純粹如實的專注、覺察一呼一吸，沒有別的。無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現，而不是設法消除或改變頭腦裏當下出現的念頭。念頭或感受出現了，就只是知道它們的出現，接着將注意力輕鬆的拉回到呼吸上，也許不一會注意力又跑掉了，沒關係，意識到就可以，不要批判這個現象，繼續再把注意力輕鬆的拉回到呼吸上。
整個練習過程中，就是這樣如此反覆的將注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，練習的過程不是我們思考的場所，而是“跟住”當下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分鐘爲基礎即可。
焦慮症的自我治療方法三：用觀息法調節睡眠障礙
入睡困難、早醒、多夢等都是焦慮症患者常見的問題，這些睡眠問題更多是由於焦慮、緊張的情緒所導致。觀息法可以幫助患者有效的改善睡眠，化解患者出現的不合理情緒。
調節睡眠的實際操作：對於有睡眠障礙的焦慮症患者，如果躺在牀上睡不着，沒關係，不要緊張，可在晚上休息時躺着練習觀息法，此時對身體姿態沒有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老師強調，練習過程中，不要帶有任何目的，不要把這個練習當成某種需求的工具，唯一需要記住的是，練習過程中，就只是爲了讓“心”回到當下實實在在的呼吸上，不去做主觀的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會調整睡眠質量。
焦慮症的自我治療方法四：轉移焦點
如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩緊張，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，或是做八到十個深呼吸，接着讓身體
