體育課前熱身動作，體育課前熱身運動主要在身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，爲之後更強的身體活動做準備，避免劇烈運動帶來的傷害。下面來看看體育課前熱身動作。
體育課前熱身動作1
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的`肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿：不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
體育課前熱身動作2
1、以頸椎作爲中心位置進行緩慢扭轉，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經壓迫症狀，加快血液循環。
2、雙手反向輕柔肩部，環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適，身體保持挺直。
3、擴胸動作，左右腳各自向左右方向跨半步，先將兩個手臂到胸前彎曲，然後伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面，手掌心朝下。
4、腰部動作，雙手各自插在兩個腰部，然後順時針旋轉4個節拍，再逆時針旋轉4個節拍。
5、腹背動作：雙腳岔開站立，雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可，然後前屈及後伸各自5到10次。
6、側壓腿動作，左腳向着左方向先跨出一大步，成爲弓字型，兩手壓住左腳的膝蓋，反覆壓上壓下即可。
體育課前熱身動作3
1、腹背運動(側面)要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。
2、側壓腿要求：儘量將腿打開，上下振動。
3、擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。
4、一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結合本節課教學內容，爲教學服務。
5、振臂運動要求：兩臂伸直，儘量向後振。
6、指、腕、膝、踝關節運動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
熱身運動的好處
1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2、熱身運動可改善肌肉協調能力。
3、熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4、在耐力性運動項目，熱身運動可以加速的出現。
5、熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
6、血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7、代謝過程改善。
8、血管壁阻力減少。
9、神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10、體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
