什麼是熱身呢，所謂的熱身運動，是讓我們自己擁有一個緩衝的過程。讓肌肉先被激活並且擁有一個良好的熱身能大大減少你運動受傷的概率，那麼你們知道什麼是熱身呢。
什麼是熱身呢1
什麼是熱身？
熱身運動也叫準備活動，是指在正式健身運動之前，採用短時間低強度的動作，讓接下來的健身運動所需要的肌肉羣先行收縮活動，從而增強局部和全身的溫度，促進血液循環，幫助身體的各個系統（如心腦血管系統、神經系統、呼吸系統及骨骼關節系統等）逐步適應即將進行的較劇烈運動，用以預防運動傷害的發生。
運動熱身的好處？
1、逐漸提升身體的溫度，使處於休眠的身體受到輕微刺激。身體的溫度升高有利於加快神經傳導速度，降低肌肉黏滯性，提高肌肉的伸展性和彈性。
2、加速心臟的收縮，提高心臟搏血量，加快血液循環速度，爲肌肉開始工作作好充分準備。
3、改善肌肉協調能力，增加肌肉收縮的速度和力量，同時預防或者減少肌肉與肌腱韌帶的傷害。
4、通過熱身運動，血管壁的阻力減少，血紅素與肌蛋白結合和釋放氧的能力增強，呼吸系統得到調節，從而適應運動時身體對氧氣的需求。
5、熱身運動能夠讓情緒變得積極愉悅起來，心理上有所準備就能夠精神飽滿地面對接下來的.劇烈運動，如果不做熱身運動，就有可能引發精神突然緊張或情緒慌亂等不良心理反應。
熱身一定要出汗嗎？
很多人認爲熱身運動就一定要出汗，這樣才能夠達到伸展肌肉的效果，其實，出汗不出汗不能用來衡量熱身運動是否有效。每個人的汗腺不同，活躍型汗腺的人稍微運動就會出汗，而保守型汗腺的人也許做了半天大量的運動也沒有出汗，這與遺傳有關。熱身是爲了適應後續的鍛鍊，有利於運動時候的拉伸，以免造成損傷，並不是熱身就一定要出汗。
如何確定熱身標準？
具體來說，熱身時間應該佔運動總時長的10%～20%。例如，進行1小時的鍛鍊，熱身時間應該在6～12分鐘範圍內。依據年齡、競技或非競技、運動項目、體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
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1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿：不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
關於什麼是熱身運動呢，大家也瞭解的很清楚了。其實做健身運動就是爲了更好的保持身體在運動的過程中不受到傷害，同時在健身的時候對於身體的好處也是更大的。所以說大家還是好好地瞭解下哦，這樣對自己來說是沒有壞處的。
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一、爲什麼要熱身？
運動需要身體多個部位進行協調配合，熱身擔負着激活身體各部位的重任。在正式開始運動或訓練前，先通過較輕的運動量活動一下肌肉和關節，讓身體爲之後更激烈的運動做好準備。
但較輕的運動量並不意味着你要跑20km，先慢跑個2km當熱身，熱身也不意味着如果你要舉鐵，先來個2kg當熱身，之後再上5kg做正式訓練。這都怪大腦太聰明，它知道你身體中哪個部位的肌肉力量大，就會自動多調用那些部位的肌肉，所以你根本沒有讓力量比較小的肌肉“熱”起來。
那麼，讓力量比較小的肌肉也“熱”起來有哪些好處呢？大致可以分成三類：
1、降低受傷風險：一般狀態下的肌肉會比較緊繃，肌肉血流量狀態不好，經過熱身運動後，肌肉血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，增加肌肉收縮時的速度和力量；也能提高關節的活動範圍，讓肌腱、韌帶變得柔軟，關節囊合理地鬆弛。另外，你要重點“激活”肌肉力量薄弱的部位，通過一些持續發力的動作，讓原本不易調用到的肌肉被迫參與到熱身運動中來。這些都能大大降低運動中的受傷機率。
2、提高運動表現：熱身可以調動更多肌肉，改善肌肉協調能力，神經感受也會隨着體溫的升高而變得更加敏銳，讓大腦更好地進行肢體控制。科學合理的熱身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆發力，也會增加關節活動範圍，讓運動時的動作更敏捷、速度更快，從而提高運動表現和效果。不過有研究表明，運動時間越長，熱身運動對運動表現的影響就越小。
3、緩解運動疲勞：熱身可以改善身體代謝過程，血液流速和流量會隨體溫上升而增加，一方面激活能量供給器官，也就是心肺血脈；另一方面可以加速肌肉中的代謝物排出，延長你的有效運動時間，還可以讓運動後的你不至於累癱。
二、熱身的影響因素有哪些？
熱身是你運動或訓練前的鋪墊環節，所以要適度，不要做完所謂的熱身就累得不行了。熱身的強度和時長因人而異，和運動項目、當前溫度也有關係。
>>專業運動員的熱身時間要比普通運動愛好者稍長一點，因爲他們體溫調節系統的反應效率比普通人高，所以熱身時需要持續更長時間，或更激烈，才能達到熱身的效果。
>>長時間或長距離的運動項目，熱身時間和強度要短一點，短時間或短距離的運動項目則相反。如果本來就要進行時間長的運動，比如馬拉松、越野、鐵三等，熱身太過反而會影響運動效果。
>>冬天的熱身時間要比夏天長一點，因爲冬天周圍溫度低，會阻礙肌肉升溫；夏天時，肌肉溫度很容易就會上升，所以熱身時間不必像冬天那麼久。
另外，有研究結果表明，直腸溫度上升2℃就能達到熱身效果，但對沒有專業訓練團隊的普通跑者來說，顯然無法測量直腸溫度。所以，一般情況下身體輕微出汗，就可以結束熱身，開始正式地做運動了。
