怎麼擺脫可惡的小肚腩，走在街上放眼望去，男女老少基本有個小肚腩，有的甚至像懷孕7-8個月的樣子。可以說小肚腩真的是很討厭，那麼，怎麼擺脫可惡的小肚腩呢？
怎麼擺脫可惡的小肚腩1
歸根到底是現代人生活方式造就的，現在生活條件好，食物多種多樣，人們吃的好吃的多，吃飽後就坐着或者躺着，久而久之肚子就日漸突出。
現代的生活壓力也大，不是有這麼一句話：化悲憤爲食慾，有些人心情不好就喜歡胡吃海喝一頓，吃飽後頓感心情愉悅。有些人長期便祕，這些廢物堆在腸子裏，也會造成肚子凸出。
凸出小肚子怎樣才能擺脫呢？下面幾招讓你輕鬆跟小肚腩說“拜拜”。
1、飲食均勻搭配、七分飽原則
飲食上注意每餐營養均勻搭配，謹記七分飽原則，人體營養所需主食類食物，如饅頭、米飯、麪條等，蛋白類食物，如雞蛋、瘦肉、魚等，蛋白類食物包含豐富蛋白質，還有適當的油脂類食物。
雖然這類食物脂肪含量高，但是對人體也有不可忽視的作用，因此也需要適當食用，只有重視以上食物均勻搭配，才能保證攝入身體所需的營養，達到膳食均衡。
2、適當飲綠茶
綠茶中含有天然物質，如茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營養成分，飯後一小時，可以適用喝杯綠茶，可以加速腸胃消化、排泄。
3、不久坐、多運動
飯後站着或者慢走半小時以上，一句話：能站着就不坐着，慢走可以促進腸胃蠕動，也就是加強胃動力，也可以同時用手順時針方向揉肚子，幫助加強腸胃蠕動。
4、拒絕夜宵
晚上吃夜宵，食物在腸胃無法很好消化，只能轉化成脂肪堆在肚子上，一定要拒絕夜宵。
5、多吃蔬菜、水果
水果蔬菜中有人體所需的維生素，微量元素以及纖維素等等，這些營養成分可以促進腸胃蠕動，降低膽固醇的作用。
怎麼擺脫可惡的小肚腩2
瑜伽動作 坐着也能減肥
緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌纔是動作的關鍵。
1、 擡起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。
2、 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3、 吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度爲準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4、 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。
2、 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3、 接着屈肘，手背重合。
4、 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。
5、 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6、 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉纔會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！
1、 伸直背肌，左手擡高到頭頂處。
2、 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3、 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
側腹肉肉消失
手臂擡起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1、 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上擡，上半身稍微向左傾斜。
2、 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽着右手一樣，往左邊拉伸。
3、 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看着天花板，呼吸3下。
4、 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿裏側，不運動是無法舒展。因爲組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛鍊就能使全身血液更好地循環。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。
1、 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2、 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿擡起往身體靠。反方向重複動作。
3、 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。
練瑜伽注意事項
第一：空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的.是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一種着重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。
第四：量力而爲
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。
第五：運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。因爲某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
第六：聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
第七：沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回覆正常，稍作休息後才沐浴；特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易着涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
第八：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
第九：持之以恆
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的；隨着練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恆的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱着「不求成功，只求練功，功到自然成。」的正確態度，才能日見成效。
結語：看了小編推薦的瑜伽動作，是不是很激動啊，那還不趕緊動起來，不然小肚腩可是要找上你了哦！就算平常在家也可以練習瑜伽，只要你想，只要你有時間，在任何地點、任何情況下都能達到減肥的效果，所以趕快去練習吧！
