黃金肌肉的練習法，每一個男人都想擁有一身肌肉，而有肌肉的男人，給人的感覺是很有魅力的。想要肌肉是不容易的，需要掌握練習方法。下面是小編給大家分享黃金肌肉的練習法！
黃金肌肉的練習法1
15分鐘+1個適重槓鈴=急速增肌+瘋狂減脂。
1、俯身划船
練這個動作讓你的身體從側面看更立體，更男人。
正手握住槓鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面，手臂垂直向下。上拉槓鈴至腹部。停頓，然後降低槓鈴於起始位置。
2、頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。
右腳向前踏出一步，將槓鈴置於肩上，上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然後起身至起始位置。完成每組次數後，交換雙腿位置。
3、站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣，讓它強大得足以撐爆襯衫。
兩手握距與肩同寬，並將槓鈴置於肩上。膝蓋先微屈，然後迅速伸直，同時將槓鈴舉過頭頂，將槓鈴降至起始位置。。
4、滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時，牀上的功力也會大大提升。
膝跪於地，正手握住槓鈴杆。你的肩部應該處於槓鈴杆的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦。緩慢向前滾動槓鈴杆，儘量向遠處伸展身體。停頓，然後用你腹部的力量將槓鈴拉回至起始位置。
黃金肌肉的練習法2
1、漸進性超負荷訓練法則
增強任何一項健康的素質（力量、耐力、心肺血管、速度、圍度）的基礎就是使你的肌肉不斷承擔更強的壓力、也就是負荷，讓你的肌肉承擔原有已經習慣的負荷。比如我們想增強手臂的力量與圍度，就需要在往後的每次訓練之中使用更大的重量，並增加練習組數和頻率。若我們發展我們的肌肉耐力，就需要減少我們每組之間的間歇時間，增加組數和練習次數，需要注意的是這是一個循序漸進的過程，千萬不要急於求成。
2、多組訓練法則
我們的訓練絕不是一組、兩組就能夠起到效果的，每個動作我們必須做三組及以上，如果安排動作較多，那麼最少每個動作要一組（前提你的動作超過10個），多組數才能帶來更強的刺激，使肌肉充分得到鍛鍊。
3、孤立訓練法則
我們經常說到的是每個肌肉都有其功能，因此需要不同的動作去訓練他們，而動作很大程度上是由多塊肌羣共同作用練習的，除了主要起動力的肌羣外，還有其它肌羣起協助、穩定和對抗的作用。例如：我們胸大肌訓練時三角肌會幫助我們固定肩部，三頭肌會協助我們推起槓鈴。但是如果我們想最大程度的發展某一局部集羣，就需要我們在訓練的時候儘可能的讓其它肌羣不參與，不借助身體其它助力來單獨的.承受某一負荷。例如：胸大肌練習時用蝴蝶機單臂感受夾胸；這種訓練法則的目的在於可以增強某一部分的肌肉或者矯正身體某個部分缺點。
4、迷亂莫測法則
促使肌肉快速增長的主要因素之一就是不會讓自己的身體適應某一段的鍛鍊課程，而是採用變換不定的動作來迷惑機體不產生習慣性變化，不斷的調整訓練的角度、重量、組數、頻率、組合安排使機體能夠持續的受到新的刺激，來增強肌力、使肌肉快速生長。
5、大量充血訓練法則
我們必須保證血液進入肌肉才能讓其快速增長，這是一種訓練方法，我們以手臂二頭爲例，我們連續的3—5個動作，期間不增加其它部位的訓練，讓我們的手臂肱二頭肌肉快速充血、肌肉發脹，然後休息過後再進行其他部位的訓練。這樣針對某一塊肌肉可以使其集中獲得充血量，能夠幫助我們肌肉生長，圍度提升。
