下雨天在家練肌肉怎麼練，練肌肉的過程是很辛苦的，並且這個過程也是較爲漫長的。就算是下雨天，想練的時候也可以在家練習。下面分享下雨天在家練肌肉怎麼練，來看看吧。
下雨天在家練肌肉怎麼練1
最近很多地區都被雨水包圍，根據中央氣象臺消息，未來一段時間，華南、江南等地依舊會保持降雨天氣，戶外運動自然受限。別沮喪，雖然戶外有氧運動不便進行，我們可以在室內練練肌肉，讓運動“根本停不下來”！
健康的身體一定少不了肌肉，國內外早有研究表明，肌肉多不僅身形更健美，而且更長壽！你可以學原美國駐華大使駱家輝和房產大亨潘石屹那樣，練練平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然後以這樣的靜止狀態堅持下去。
動作雖簡單，不過卻是鍛鍊腹肌很好的方式。不過根據我的經驗，一般剛開始能堅持超過兩分鐘就很不錯了。當然，練習這個動作的着迷之處，就在於讓人通過幾十秒、幾分鐘的痛苦找到存在感。
如果要練腿部肌肉，那就去樓梯間吧。在樓梯間，我們可以練習高擡腿運動，那樣不用擔心“咚咚咚”的動作影響樓下鄰居。如果你關節不錯的話，還可以走樓梯，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進脂肪的燃燒。
你還可以在家練深蹲，有一句話叫“無深蹲,不翹臀”。將手放在背後，雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度，然後返回直立動作，上下反覆。如果你覺得單純深蹲不過癮，你可以給深蹲一些花樣，比如握着啞鈴，練習負重深蹲，那樣會很有成就感。當大重量深蹲站起來的時候，你會感覺你是最強的。
下雨天，鍛鍊一樣不寂寞，聽着窗外淅淅瀝瀝的雨聲，趕快動起來吧。
下雨天在家練肌肉怎麼練2
如何迅速練肌肉
跑步是非常常見的有氧運動，比如在早上起來跑跑步，不但能夠起到減肥練肌肉的效果，並且還能夠增強我們的心肺功能，提高身體抵抗力，從而起到預防疾病的效果。跑步減肥是可以練肌肉的，當然，這其中有一定的技巧，如果跑步減肥方法不當，不但減肥失敗，而且肌肉也訓練不出來。
科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應的提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。
不僅如此，長跑時，人體內的血液循環加快，對排泄系統的.有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
對於不以“練大隻”爲目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”
跑步雖然非常簡單，但是上面介紹了很多有關跑步的一些知識，相信很多朋友雖然能夠拍着胸脯說自己對跑步十分了解，但是對於上面的知識，往往也比較陌生。其實在生活中，除了跑步之外，很多常見的體育鍛煉項目都能夠起到既減肥又練肌肉的作用，比如說跳繩、游泳、蛙跳、臺階跳等。
