下肢的肌肉怎麼練，我們都知道肌肉都是需要鍛煉出來的，有肌肉的男性是很受女性愛戴的，想要鍛鍊初肌肉，就需要找對方法。那麼大家知道下肢的肌肉怎麼練？一起來看看吧！
下肢的肌肉怎麼練1
1、小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因爲當你用固定重量做前2-3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
2、還有一種練習方法是遞增法，即隨着組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛鍊部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌羣的鍛鍊是最佳選擇，但對小腿肌的鍛鍊就不一定顯效。因爲用遞增法練小腿時，隨着組數和重量的'增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峯收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛鍊肌羣中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
3、遞減法練小腿的優點是：首先，隨着重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量;其次，隨着重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
下肢的肌肉怎麼練2
1、直腿硬拉；
直腿硬拉主要是鍛鍊膕繩肌（大腿後側），這個動作不適合上大重量，因爲我們的身軀處在一個非常笨拙的位置，要直直的彎腰。
2、做這個動作的時候，好好感受膕繩肌和臀肌強烈的拉伸感，膝蓋要輕微的彎曲，而不是完全繃直。
3、倒蹬；
和深蹲相比，倒蹬其實一點都不遜色。
如果只是單純的從鍛鍊大腿來說，倒蹬甚至比深蹲更好，因爲倒蹬對腰部很友好，對腰部壓力很小，能更大化的催動雙腿的力量，能上更大的重量。
4、並不是說倒蹬就比深蹲好，深蹲在刺激全身肌肉上的好處，是倒蹬無法相比的。
但如果你腰部有傷，或者腰椎間盤突出，那麼你完全可以用倒蹬來代替深蹲。
用倒蹬來訓練，你甚至可以更快的練出來打樁機一般的雙腿。
而普通的健身愛好者，我的建議是將倒蹬當作深蹲的一個搭配動作，在深蹲訓練完之後，再加上幾組倒蹬，最大化的錘鍊你的雙腿。
5、箭步蹲；
箭步蹲是非常好的一個動作，只是被深蹲的光芒給掩蓋了，所以容易被很多健身愛好者忽視。
6、箭步蹲；
需要動用到我們的股四頭肌、股二頭肌，以及臀部和腰部的肌羣協助，可以深入的刺激臀部肌羣，是非常值得訓練的一個動作。
用箭步蹲配合深蹲，效果非常的棒，大家千萬不要錯過這個動作。
7、俯臥腿彎舉；
腿彎舉這個動作，主要是鍛鍊膕繩肌（大腿後側）和小腿。
