肌肉怎麼練比較快成型,人體肌肉分佈在各個部位,很多男生都希望自己有肌肉,這樣看起來可以健壯一些,更男友力,所以回去健身房鍛鍊身體,那麼肌肉怎麼練比較快成型呢?今天一起了解。
肌肉怎麼練比較快成型1
慢跑半個小時,使身體全部動起來,能量激發出來,還能減少脂肪,加快肌肉成型,高效率的降低體脂率,肌肉更明顯,線條很快就會出來
引體向上做3組,每組20個,可以用不同的方法,普通引體向上配合擡腿,在杆上進行轉體運動,主要練手臂力量肌肉和腰腹力量
跳繩200個,休息一下,再跳100個,燃脂 高效率,打造完美身材,瘦臀瘦全身,增強彈跳力
俯臥撐50個,分兩組做,然後休息一下,也可以做卷腹50,腹肌就會很快成型,主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌,麒麟臂突顯
啞鈴側舉左右各30下,上下舉30下,橫推30下,單手提啞鈴左右交換各30下,平衡力量,拉伸筋骨,也能塑造線條
伸展運動,活動筋骨,自由拉伸,堅持半個月見效,胖的還能減肥增肌,效果顯著,希望大家能有鋼鐵般的全身肌肉
肌肉怎麼練比較快成型2
俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右爲宜。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的'肌肉得到了鍛鍊,反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站着兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。