產後怎麼減肥比較快，很多媽媽們懷孕後體重都直線上升，等到寶寶出生後，便迫不及待的想恢復產前身材，想快速瘦身，必然要用對的並且適合自己的身體條件的方法，和小編一起看看產後怎麼減肥比較快的知識。
產後怎麼減肥比較快1
造成產後肥胖有諸多因素
1、內分泌改變
因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。
2、懷孕期
來自於胎兒、胎盤和羊水的重量增加佔總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產後遺留的脂肪可能愈多。
3、水腫
這是因爲在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生產和產後大量的血液回到循環系統，造成產後身體腫脹。
4、骨骼肌肉韌帶關節鬆弛
懷孕期，母體會產生一種個名爲遲緩素的內分泌激素，此激素使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變鬆馳，特別是骨盆鬆弛和身體臃腫。
5、體質的改變
產後氣血雙虧，經絡不通，氣滯血瘀，基礎代謝率降低，使得正常的身體恢復和脂肪代謝水平出現障礙。
6、生活習慣改變
孕產期高蛋白高脂肪攝入過多，而運動量又少，睡眠質量下降等。
不要錯過瘦身黃金期
據國外統計報告指出，產後42天至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
1、保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。快速減重（每週﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢（脂肪的分解沒有那麼快速)。
對需要繼續減肥的人來說，每週超過2斤很容易進入平臺期；也很難長期保持理想體重。對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。
2、養成良好的生活習慣有利於體形恢復
產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。
3、運動適量
順產的話產後第二天可以下牀活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下牀走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。
4、選擇有利於減脂的營養素
B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化爲能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。
5、控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
產後怎麼減肥比較快2
1、堅持母乳餵養
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因爲這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的`營養成分輸送出來。
2、合理膳食多吃水果
選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3、保證高質量睡眠
產後媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖咀嚼有助控制食量經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因爲腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十分鐘腹式呼吸。
