產後瑜伽怎麼做比較好，有過育兒經驗的家長應該都知道，女性在生育之後，身材是會出現一定程度上的走型的，這時候就應該做一些產後瑜伽來會費身材。下面小編爲大家分享一下產後瑜伽怎麼做比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
產後瑜伽怎麼做比較好1
1、三角伸展式
動作內容：站立，將雙腳分開一倍半肩寬的距離，兩臂側平舉。右腳向右轉動90度，左腳向右轉30度。隨呼氣向右側彎曲上身，右手手掌扶在腳背上用以支撐；翻轉左手手掌向上，轉頭向上看指尖，背部、臀部、兩臂、兩肩在一條直線上。保持6次呼吸，反側練習。
功效：柔軟脊柱，可減少腰圍線上的多餘脂肪，改善便祕。
特別提示：由於腹肌牽拉較強，剖腹產要等到刀口完全恢復再行練習。
2、舞王式
動作內容：站立，向上彎曲左膝，左手從內側抓住左腳腳踝，保持穩定後，吸氣，右臂上舉；呼氣，向上擡高左大腿，同時下壓右肩臂，在能夠保持平穩的位置均勻呼吸6次。然後換另一側練習。
功效：能夠改善體態，放鬆全身，加強下肢力量。
特別提示：初期練習不要追求幅度，只要平穩保持即可。
3、杜鵑鳥式
動作內容：俯臥，兩腳分開略比肩寬，雙手放於胸部兩旁，手肘緊靠體側。吸氣，緩緩擡起上身，直到手肘伸直，背部與地面垂直，肩膀下沉，向後擴展，打開胸腔，收緊臀部和大腿後側肌肉。保持6次呼吸後，呼氣，彎曲手肘，慢慢回落到地面上，仰臥放鬆。
功效：可以改善腰、背肌肉僵硬，消耗腰部脂肪，防止臀部下垂。
特別提示：剖腹產要等到刀口完全恢復再行練習，餵奶期減少俯臥時間，避免壓迫胸腔。
產後瑜伽怎麼做比較好2
女性做產後瑜伽的好處
1、恢復體型
產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。
2、改善不良姿勢
因女性在懷孕期間生理上發生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。
3、改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利於促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。
4、幫助身體恢復
經過懷孕和生產，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產後體能有很大的`幫助。
5、強化手臂肌肉力量
瑜伽可以減掉手臂上多餘的肥肉，也有利於增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
6、恢復腹部及骨盆底肌肉張力
由於生產，新媽媽容易產生腹部肌肉組織鬆弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助於恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。
