產後練瑜伽會好嗎

產後練瑜伽會好嗎，有一些孕媽媽生完寶寶以後感覺自己的身材大不如從前了，希望能夠通過健康的方式達到減肥的效果，那麼練瑜伽是個不錯的方法，小編和大家一起來看看產後練瑜伽會好嗎。

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想要練習瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨鬆弛激素讓女性的關節變得更加鬆弛，這種激素在分娩後兩個月內仍然留在你的體內，因此，你會比以往更靈活，但也更容易受傷，所以要小心了。

產後多久可以練瑜伽？很多新媽媽都想知道，醫生建議，等到產後6周（剖宮產是產後10周)的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。

產後適合採用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

現在新媽媽們已經知道了產後多久可以練瑜伽了吧，但產後的前一段時間普通的伸展運動則是產後就可以自己在家做的。作爲一個新媽媽，你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。你的胸部會變得沉重，因爲絕大部分照料寶寶的活動，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在後脊柱骨底部，擡高胸部，每天擴胸數次瑜伽是減肥比較好的一種鍛鍊方式，但是同時也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛鍊的時候要悠着點哦。

相信通過上述我們大家的分享，有關產後練瑜伽好嗎，廣大朋友們心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想提醒大家的是，瑜伽能讓我們身心達到一個更加平和的狀態，對塑身確實也有很好的效果。但練習瑜伽我們必須表現得不急不躁，同時還要抱有更多的耐心和堅持。

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產後瑜伽的好處和壞處

產後瑜伽的好處:

1、恢復體型。產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱下墜,並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環,減少體內脂肪囤積,恢復皮膚張力,有利於新媽媽恢復到產前體型。

2、子宮對於女性的身體而言是非常，柔軟而隱祕的，對女性身體健康的影響也是不容忽視的。據有關數據顯示，已婚女性當中，大約有90%以上的人，因爲沒有對子宮予以有效的保護，從而產生面色暗黃、月經不調、內分泌紊亂等一系列症狀。那麼練瑜伽，對於女性而言，是絕對有利於子宮的保養的。

3、瑜伽可以讓子宮保持生命力。各種瑜伽動作都是靠腹部呼吸來進行，而這正好可以提高子宮的柔韌度，幫助加速子宮內的血液循環，進而讓子宮保持更持久的生命力。產後瑜伽的壞處主要是可能會造成脊髓過伸性損傷。瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。產後練習瑜伽最好能夠在滿月之後就開始，當然如果是身體還沒有完全恢復的`話，一定要等到傷口癒合後再開始進行練習。初次練習時不要過度追求動作的規範性，時間也不要太長，循序漸進每天堅持練習即可。

產後瑜伽什麼時候練

產後瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原後即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因爲每個人的身體恢復情況是不一樣的，產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。所以說，產後瑜伽多久做是因人而異的。瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產後瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利於恢復，特別是剖腹產的產婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。不過以下兩個動作的瑜伽，寶媽平時都可以做的:

產後減肥瑜伽動作

1、 門閂式:此瑜伽減肥動作可以強化脊柱和內臟,增加腹部肌肉,使腹部變得更加的緊實,起到瘦腹的作用,同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。產後瑜伽動作

2、單腿平衡伸展式:單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫,消除腰圍贅肉,起到瘦下身的功效,這主要是通過加強下盤力量練習達到的。注意:倒立千萬不可:因爲懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。