七大減肥黃金習慣，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，現在分享七大減肥黃金習慣技巧。下面是相關介紹一起了解一下吧。
七大減肥黃金習慣1
瘦子的減肥習慣
1、一般瘦子吃東西都不會吃到全飽，因爲會感覺到很撐，還會把胃部脹大，所以一定要學習瘦子的這一點，另外在吃飯前喝一杯水也是要的，這樣才能讓你知道，你到底是渴了還是餓了。
2、瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什麼以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
3、不要覺得餓就吃東西，瘦子一般都有抗飢餓能力，但是胖子都沒有，所以一定要選擇性的遺忘自己的飢餓感，比如在比較繁忙的一天，少吃點東西或是取消下午茶，你會發現原來沒什麼大不了。
4、不要因爲情緒不對就開始暴飲暴食，瘦子從來不會根據自己的情緒吃東西，因爲她們知道什麼時候該吃什麼時候不該吃，如果吃了，發現體重上來了，反而更容易讓自己不開心。
5、瘦子很喜歡吃水果，跟胖子比起來，瘦子每天吃的水果更多，而且對於水果不怎麼挑食，所以每天攝取的食物纖維也更多，但是脂肪卻很少，學會幫自己搭配飲食也是很重要的。
6、很多色香味俱全的食物很容易讓人胃口大開，使你攝取的食物過量，但是瘦子卻很會規劃自己的飲食，很多飲食都包括在她們的計劃之內，偶爾有超過的卻不會引起發胖。
7、瘦人對自己慾望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大羣朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。
8、瘦子的睡眠一般來說都很好，而且每週比胖子會普遍多睡兩個小時，也就等於每天多睡17分鐘，工作之餘打個盹什麼的，對於你來說，應該不困難吧。
七大減肥黃金習慣2
不吃飯
不吃飯是絕對不可能帶來減肥效果的，因爲你會消耗更多的熱量來彌補身體內沒有的熱量。之後當你暴飲暴食時，就會把多餘的食物轉化成脂肪。最好的.方法是每餐少吃，而每天多吃幾餐，永遠不要超過4-5個小時不吃東西。
只吃健康食物
減肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗糧。如果這些作爲飲食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多，或是隻吃這些健康食物。食物線豐富的話，能夠增強你的新陳代謝。
吃“減肥”食物
往往你吃過這種所謂“減肥”食物會，只會更加增加飢餓感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐後，飢餓感會越來越旺盛，而當你管不住自己開始吃下第一勺其他食物時，之前減掉的卡路里就全部回來了。
經常喝酒
雞尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去飲酒的人，往往比其他不常飲酒的人更難甩掉卡路里，如果你能讓自己在30天內都禁止飲酒，你會看到很大的改善，如果無法剋制自己，那麼每週只有一個晚上喝酒也能夠讓你的運動效果更好。
情緒化進食
我們經常會隨着情緒進食，比如慶祝、分享等等。其實這種進食往往會造成多餐和食物的消化不暢，這種模式很難改變，但你可以試着在情緒上來時，控制進食的量。
無視脂肪
其實吃正確的脂肪是減肥的一個聰明策略，因爲植物性脂肪能夠推遲胃排空的時間，也不會引起早衰。橄欖、牛油果和堅果可以抑制食慾激素。還可以促進新陳代謝，並且抗氧化。
計算卡路里
有一項研究發現，計算卡路里會讓女生更加嚮往卡路里。另外，壓力會讓皮質醇飆升，激素加速了食慾，增加了對高脂肪和含糖食物的渴望。停止計算卡路里，也許你會更容易減掉它們。
你是否也有這些壞習慣呢？及時改正吧，不要讓一點小小習慣而破壞了你整盤的減肥計劃！
