4個習慣讓你冬季快速減肥，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白4個習慣讓你冬季快速減肥，就快快動起來吧！
4個習慣讓你冬季快速減肥1
想減肥，和你的作息習慣分不開。改掉壞習慣，讓你快速減肥！
三餐準時定量 –越是吃得不規律，越是容易發胖。
所以有的人抱怨說，工作這麼忙，怎麼還長胖了呢，就是這個道理。如果三餐不定時，那麼還會增加中間小食的攝入量，很不划算。早餐一定要吃，而且儘量在上班之前解決，吃得要好一些，不要太簡單。注意各方面營養的均衡，包括蛋類、乳類、澱粉類、肉類、蔬果類都應該各吃一點。中午這一頓，儘量控制在11：30-13：30之間，不要太晚，否則晚飯就會被推遲，對於身材不利，中午吃得要飽，整個下午都要靠它來消耗。晚飯的話，儘量在19：00之前，睡前3小時絕對不能進食，除了身材，對於睡眠也很不利。晚飯不要吃得太飽，5-7分飽就可以了。
放緩進食速度 –吃得越快，吃得也就越多。
如果不細嚼慢嚥，更容易發胖，對消化系統也不利。所以吃的時候可以刻意放緩速度，一頓午飯的時間控制在30分鐘左右。而且吃的時候一定要專注於吃飯，不要一邊工作一邊吃，這樣血液才能聚集在腸胃系統，否則吃不好，也幹不好。
控制吃飯步驟 –調整一下吃飯的順序。
讓自己有一道道的感覺，可以增加進食的感覺，同時可以在步驟上減少食物的攝入。先喝湯，不要濃湯，儘量選擇粵式的煲湯，營養豐富、暖暖的，又不會發胖。喝的時候一口一口喝，不要一下子喝掉。然後是蔬菜，儘量以清煮爲好，如果適合生食，儘量生食，多吃點沒有關係。然後攝入魚蛋類。最後攝入肉類或者澱粉，一頓飯只能二選一，這樣比較有利於消耗脂肪，因爲同時攝入肉類和澱粉類，只會消耗掉其中之一，另一類的熱量就被保存轉化成了脂肪。最後可以吃一點水果，甜味能讓人產生飽的感覺。
零食有所選擇 –吃零食時，不要吃那種消耗得快的，攝入量大的。
寧願吃一塊蛋糕，也不要吃薯片，因爲薯片會沒完沒了，而蛋糕你最多吃一塊。最好選那種吃得慢的零食，比如小核桃、魷魚絲等等，都是費時費力，又沒什麼大的熱量的。
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一、快速減肥運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的.速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
二、減肥運動誤區
1、停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？
2、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在爲奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味着傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
3、運動多多益善
儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點，如果一週鍛鍊3次，你就有所收穫；而一週鍛鍊6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性
