健身不要大塊頭只練肌肉線條怎麼練，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白健身不要大塊頭只練肌肉線條怎麼練，就快快動起來吧！
肌肉線條怎麼練1
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子（比如巧克力一樣一塊塊腹肌）
如何練出“肌肉線條”。
1、足夠低的體脂
肌肉表層有着一層脂肪覆蓋！如果你的脂肪太多又如何看得到所謂的肌肉線條呢？
脂肪太厚看上去就是圓圓的！向很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了！所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的！
2、足夠的肌肉量！
同樣的體脂不同的肌肉量
如果體脂肪已經偏低（男生低於12%、女生低於18%），線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
你的.肌肉太小，太細，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來！
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少, 圍度( size )細。
肌肉大和肌肉線條几乎是同一概念的, 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條, 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的, 因爲你是不可能看到有人會因爲身材愈瘦但愈有線條的, 除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何？體脂如何？如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了！如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要在增加一些肌肉了！
肌肉線條怎麼練2
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉爲主的綜合肌肉羣練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。
仰臥飛鳥結合臥推動作
如果鍛鍊胸大肌的部位，有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。鍛鍊者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接着跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數，達到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計總運動量爲8組約50次左右。
多方向平舉法
如果鍛鍊三角肌的部位，採取各個方向平舉方法，例如前平舉側重三角肌前束;側平舉發展三角肌中束;後斜舉訓練三角肌後束。或者選擇頸後寬推方法，既能鍛鍊三角肌，還能發展肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個練習有機地結合在一起訓練，其效果會更好。
負重方面的建議：
1、超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
2、巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
4、中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量爲極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
