怎樣練習小臂肌肉？在日常生活中，很多男生都希望能擁有肌肉的，以爲有肌肉的人看起來更加有力量，其中練習肌肉的方法也有很多，下面小分享怎樣練習小臂肌肉，一起來了解一下吧。
怎樣練習小臂肌肉1
1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的.標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、多練大肌羣：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人爲了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
怎樣練習小臂肌肉2
如何練大臂肌肉
不知道你的俯臥撐水平，按一般水平的話你可以試一下20個一組，4到5組，組間休息1到2分鐘，俯臥撐的重點部位是胸肌，採用比肩稍寬的距離，慢下快上，既練習了阻抗力又練了報發力，如果你的重點是手臂的話可以採用窄距，重點鍛鍊到肱三頭肌，雙肘與身體夾緊，也是重點練習手臂肌肉，練二頭的話推薦反握引體向上，4到6組，每組6到8個，注意頂峯收縮(就是拉上去後停頓1到2秒)效果十分明顯，這兩個動作絕對可以讓你的手臂在兩個月裏大變樣
A、重點鍛鍊部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。
B、開始位置：身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
C、動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
D、訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。擡高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
E、一天早，晚個一組即可 ，一組50個，如開始不行，可慢慢增加！
