坐姿臂屈伸練什麼肌肉

坐姿臂屈伸練什麼肌肉。在健身的動作中，坐姿臂屈是一個簡單且高效的鍛鍊動作，但不是說簡單就可以一下就會，帶一點正確的技巧也是很重要的。那麼坐姿臂屈伸練什麼肌肉呢？

坐姿臂屈伸練什麼肌肉1

坐姿臂屈伸練哪裏

主要鍛鍊肱三頭肌和胸部肌肉。

坐姿臂屈伸動作要領

首先要調整牧師椅的高度，要求身體反坐在牧師椅上後，牧師椅最上面的邊沿靠住肩胛骨的下沿，雙腳自然打開，雙手握住曲柄槓鈴窄握距的位置上，將槓鈴舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然後深吸氣，同時肘關節彎曲，槓鈴下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，將手臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反覆進行練習。

坐姿臂屈伸運動頻率和時間

坐姿臂屈伸練習只適合中等強度的練習，所以每次練習4-6組，每組練習8-12次即可。

坐姿臂屈伸注意事項

第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習坐姿臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌羣很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

坐姿臂屈伸練什麼肌肉2

臂屈伸練什麼肌肉

臂屈伸屬於推的動作，主要鍛鍊到胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

雙槓臂屈伸動作要領

1. 在整個活動中，前臂應儘量保持穩定，手肘全程置於手握位的正上方。

2. 上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。

3. 身體落下時，放鬆肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的.拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。

4. 向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。

5. 想像一下將一個普通的俯臥撐(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行，這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握俯臥撐技巧)

安全技巧

1. 循序漸進

初學者由於肌力不足,避免一開始用整個身體體重進行雙槓臂屈伸，協助式儀器或用彈力繩去減低阻力是比較理想的方法

2. 軀幹不要下降太低

如果軀幹下降太低將造成額外的肩伸展(手肘在軀幹後面)，引至肌力不足而造成關節的不穩定，所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。

3. 雙槓距離不要太寬：當雙槓太寬時，會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部爲支點)，距離越大，剪切力距越大，雙槓寬度最好與肩同寬

手肘外展會造成肩外展的體位，這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少,因此關節更難穩定，所以手肘要貼着身旁。

5. 避免平板臂屈伸動作

平板臂屈伸時，身體下降容易造成肩過度伸展的問題，而造成關節的不穩定。

6. 不適合做雙槓臂屈伸的人仕

如果你試過肩脫臼或肩分離創傷，又或者是超重的話，最好避免這動作. 最後，如肩膀感到疼痛或不適，就要停止這動作，千萬不要忍痛的“熬過去”。

坐姿臂屈伸練什麼肌肉3

坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後纔可以進行此練習動作。

該動作屬於：手臂鍛鍊動作，男女都可以使用，對女性來說難度稍大，通過堅持鍛鍊，能起到很好的瘦臂瘦身作用。

雙手後伸撐住椅子，雙腳併攏

屈膝，身體下沉，以手臂支撐身體重量

呼氣並緩慢推起身體