練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉，我們都知道，人的手臂是最容易積聚脂肪的地方之一，“蝴蝶袖”一點都沒有美感，很多人都希望自己能夠擁有纖細的手臂，如何鍛鍊能練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉？
練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉1
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝着地作支撐。
第二式畫圈圈式
起初空手做。雙手左右打開，高度比腰高10CM，然後握拳向外畫圈圈。每組10個，每天3組，習慣後遞增，上限爲每組10個，每天5組。做完1組，手臂有酸酸的感覺纔是有效果哦，沒有的話要把手臂擡高一點。
適應空手後，拿兩個60ML的礦泉水瓶，要裝滿水，方法與空手做一樣，只要做的時候拳頭變成握礦泉水。上限和空手做一樣
第三式跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第四式伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的'腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面，讓臀部離開地面擡升起來，接着左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
★注意：每天做完以後，一定要記得放鬆放鬆哦~
練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉2
1、俯身側平舉
做法：保持兩腿與肩一樣的寬度，稍微彎曲膝蓋，向前傾斜上身，挺直腰背，將兩臂向外展至側平舉的地方，與肩一樣的高度或者稍微低於肩的高度。12-15次爲一組，共做3-4組。
注意事項：在身體前傾的時候不要弓背，手臂側平舉的時候儘量向外打開。
2、招財貓式
做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂側平舉而且小臂與大臂保持90度角，小臂向前做外旋轉。15-20次爲一組，共做3-4組。
注意事項：在做這個動作的過程當中，大臂要始終保持側平舉的狀態，手臂和身體在同一個平面上，切忌向前或者向後。
3、振臂
做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向後振動。20-30次爲一組，共做3-4組。
注意事項：振臂的時候手肘要稍微彎曲，以免造成關節位置負荷過大，與此同時用力要勻速，動作幅度不要過大，以免拉傷肩部肌肉。
4、肩繞環
做法：人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時間向前繞環。20-30次爲一組，共做3-4組。
注意事項：繞環的時候速度儘量慢店，以有助於充分地向外用力。
