如何練小臂肌肉？現實生活中大部分男性都想擁有一雙健壯的小臂肌肉，畢竟一身健壯的肌肉非常吸引女性的目光，而很多人就想知道如何練小臂肌肉好一點，那麼下面就一起來看看答案把！
如何練小臂肌肉1
啞鈴負重行走
1、 選擇一個有挑戰性的重量，將啞鈴放在身體一側的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿勢撿起地上的啞鈴。然後拿着啞鈴，身體保持直立，手臂在身體側面自然下垂，挺胸收腹，目視前方。這是動作的'起始位置。
2、 手握啞鈴向前行走，身體保持平衡，負重的手臂保持伸直狀態自然下垂，肩膀處在中立位。
3、 一隻向前走，直到完成合適的距離，如果需要的話，可以轉向。
4、 完成行走後，控制身體緩慢下蹲，將啞鈴放回地面。不要直接將啞鈴扔到地上。
坐姿啞鈴反握手腕彎舉
1、 坐在平板凳上，雙手各持一隻啞鈴。雙腳固定在地上，比肩略寬。上身前傾，前臂置於同側大腿上，掌心向上，手腕背面貼住膝蓋，將啞鈴儘可能的放低。這是動作的起始位置。
2、 收縮前臂，用手腕將啞鈴向上彎舉，同時呼氣。直至小臂收縮到極限，啞鈴被舉到最高點。
3、 在頂端稍適停留，感受前臂肌肉的收縮，然後將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
手腕滾軸
1、身體直立，正握手腕滾軸（掌心向下）。雙腳與肩同寬。
2、 緩慢舉起雙臂直到其充分伸展並與身前的地面相平行。注意：繩子現在是沒有捲起來的。除了前臂，全身固定。這是動作的起始位置。
3、 在向上運動時，每邊手腕旋轉一次，把繩子繞在滾筒上，使重量到達直杆處。
4、 一旦重量觸碰直杆，慢慢地降低重量，旋轉手腕使重量向下運動，直到重量到達起始位置。
手腕旋轉
1、 雙腳分離，與肩同寬。擡起雙臂並伸展開，直到其達到與地面平行的高度。並平行於地面的高度，均勻地與肩部成一條直線。提示：你的軀幹和手臂應形成字母“T”：你的手掌應該是向下的。這是動作的起始位置。
2、 除了手腕，全身固定，雙手腕向前轉圈。提示：想象着你試圖用你的雙手來畫圓。運動時保持正常呼吸。
如何練小臂肌肉2
一、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐着，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒（長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，隨着繩子的不斷捲起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接着再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。
二、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接着緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
三、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
四、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。
五、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
