健身苦練三角肌讓大肌肉撐爆你的襯衫，健身可以促進身體的新陳代謝，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，以下分享健身苦練三角肌讓大肌肉撐爆你的襯衫有什麼好處。
健身苦練三角肌讓大肌肉撐爆你的襯衫1
健身步驟一：啞鈴側平舉
雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。
點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
啞鈴前平舉，此動作着重訓練三角肌前束肌肉，注意在訓練過程中，保持身體穩定不要晃動，建議4*10RM/邊。
點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的'連貫起來，因爲我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。
健身步驟三：啞鈴站姿上推
站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點評：這個動作的點就在於“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因爲只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
槓鈴器械推舉，此動作對三角肌前中束皆有很明顯的刺激，尤其是對很多初次訓練的新手們，此動作比較簡單安全，建議4*10-12RM。
我們練就好的身材爲的就是穿衣好看，絲麻質地的無袖襯衫是今年的大熱，剛剛截到肩線的尺度和寬鬆的建材，幾乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以帶來延伸肩寬的視覺效果。把它敞開來，搭配印花T恤、地中海風格的項鍊和墨鏡，就會帶來濃濃的度假風情。選擇黑、白、灰這些基礎色，更容易搭配和顯現出面料本身的質感。
健身苦練三角肌讓大肌肉撐爆你的襯衫2
器械坐姿反向飛鳥
訓練部位：三角肌後束
調節座椅，使握柄與肩同高；雙腳分開，眼睛平視，頭背臀直線，腰腹緊繃。呼氣向後，吸氣返回。
每組8-15個，每次3-5組。
動作注意細節一：動作過程中肘關節不彎曲，夾角保持不變。
動作注意細節二：動作過程中不要聳肩，肩胛骨收緊，肩帶下沉。
啞鈴俯身飛鳥
訓練部位：三角肌中，後束
雙腳與髖同寬，雙手正握啞鈴，腰腹繃緊。眼睛平視，腰腹繃緊，上身與地面保持30度。呼氣向上，吸氣還原。
每組8-15個，每次3-5組。
動作注意細節一：動作過程中，手臂不要向後擺，而是與身體垂直。
動作注意細節二：動作過程中，大小臂一直保持微屈，角度不變。
啞鈴屈臂側平舉
訓練部位：三角肌中束
雙手屈肘90度，雙腳與髖同寬。眼睛平視，腰腹繃緊，雙手對握啞鈴。呼吸向上，吸氣還原。
每組8-15個，每次3-5組。
動作注意細節一：動作過程中，大臂外展至與肩平行，不要聳肩。
動作注意細節二：動作過程中，大臂保持與身體在同一冠狀面運動，而不是向前。
器械坐姿肩上推舉
訓練部位：三角肌前、中束。
調節座椅高度，使握柄並與肩同高，雙腳分開，眼睛平視，頭背臀保持一條直線，腰腹繃緊。呼氣向上，吸氣回落。
每組8-15個，每次3-5組。
動作注意細節一：動作過程中，腕部保持中立位，不要外翻。
動作注意細節二：手臂下落時，小臂垂直於地面，不要向後擺。
