練肌肉間隔爲什麼不能超過三天，練肌肉可是一件需下苦功夫的事，不僅僅要注意飲食還得做一些有助於煉出肌肉的運動。但在一些過來人總說：“練肌肉間隔不能超過三天。”這是怎麼一回事呢？下面小編爲您整理了練肌肉間隔爲什麼不能超過三天的相關內容，希望對您有所幫助。
練肌肉間隔爲什麼不能超過三天1
練肌肉間隔不能超過的原因
健身如果“三天打漁，兩天曬網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的.刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因爲，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
爲了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併爲學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
爲了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因爲特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘爲益。以後，隨着體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
練肌肉間隔爲什麼不能超過三天2
爲什麼練肌肉間隔不能超過三天
研究表明肌肉的形成是需要一個過程的，很多人都以爲光憑藉健身鍛鍊就可以形成肌肉，其實並不是，肌肉的形成是需要一定休息時間的。在健身之後一定要注意超量恢復期，超量恢復是指在高強度的訓練之後進行較低強度的練習或者是休息一段時間，這個時間階段一般是3天，在經過超量恢復之後，肌肉的力量和表態就會變得越來越發達，從而使肌肉能夠快速形成。
這主要是因爲肌肉是由高強度的練習，以及平時飲食中的高蛋白質和肉類補充所形成的，在鍛鍊的過程中消耗的蛋白質，補充在了肌肉羣中，因此在經過3天的恢復期之後，還要繼續訓練才行，如果在這時候停止了鍛鍊，那麼原來鍛煉出的肌肉羣很快就會消失，使得健身無果。
當我們的身體受到訓練的刺激之後就會產生疲勞，食物所吸收的蛋白質補充到肌肉中，此時因爲勞累就放棄鍛鍊的話，肌肉就會消失。這就是一個循環：訓練——恢復——超量恢復——衰退。
