無氧運動大全

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無氧運動大全，隨着大家對於健康的重視,健身的人越來越多了，而現在的運動項目是有很多的。運動也有分有氧運動和無氧運動，很多人都是做跑步、跳繩、游泳等這些有氧運動，而且對無氧運動都不太瞭解，下面分享無氧運動大全。

無氧運動大全1

短跑

短距離賽跑是需要瞬間的爆發力的，這時的有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，符合無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動的特點，是屬於無氧運動的範疇。

短跑一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。

跳遠

跳遠主要是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，在助跑後起跳，人體有氧氣消耗的過程，但根本達不到有氧運動的標準，也是屬於無氧運動。

做法：

1、兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨着屈伸；

2、當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺；

3、落地時腳跟先着地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

跳高

跳高是屬於短時間的使肌肉爆發出力量，從而使自己能跳躍很高的運動，符合無氧運動的最大特徵，運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，所以跳高也是屬於無氧運動。

做法：

1、助跑方向與橫杆成一定角度，用遠離橫杆的腿踏跳，起跳點距離橫杆垂直面60至80釐米。

2、當人體騰空後，上體前傾，擺動腿擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，使臀部迅速移過橫杆，兩臂下垂。

3、過杆時，軀幹向橫杆方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂舉起。同時起跳腿迅速向上高擡，完成跨越過杆動作。

4、過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地。

深蹲

可以說涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧運動，不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重爲自身體重)，所以深蹲也算是無氧運動。

做法：

1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。

無氧運動大全2

1、無氧運動是什麼

有氧運動，運動強度都是比較低的，而無氧運動則正好是相反的，它的運動強度非常的高，而且具有爆發性強的特點，時間上也適合有氧運動，相反的，有氧運動的持續時間相對來說比較長，而無氧運動持續的時間就是比較短的。在整個過程中人體吸入的氧氣其實是少於需要的氧氣的，而且也是屬於力量性的運動項目，很考驗大家的力量，比如我們所熟知的舉重以及力量訓練，這些都屬於無氧運動。

2、舉重

前面說到了舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅僅是男性可以做的一項運動，就連很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊緻肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的目的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的.重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

3、俯臥撐

俯臥撐是大家都非常瞭解的一項運動項目，這個運動項目的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的，腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，但是大家持續的時間不宜太久。

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無氧運動的好處有哪些？

1、降低骨質疏鬆的風險

無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

2、提高身體免疫力

運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。