啥是有氧和無氧運動

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啥是有氧和無氧運動，很多人常常會聽到說有氧運動和無氧運動這兩個詞，也經常會將有氧運動和無氧運動混淆，其實着兩者之間是有區別的，以下分享啥是有氧和無氧運動。

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有氧運動:

有氧運動是一種耐力類型的運動，在這種運動中，人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。

人們稱這些運動爲有氧運動，因爲需要氧氣來產生能量。有氧運動可以增加心率和呼吸頻率，爲身體肌肉提供更多的氧氣。

有氧運動包括：快步走、跑步、騎自行車、游泳等。

無氧運動:

無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。

這些運動是無氧運動，因爲它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中，身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖，導致肌肉中乳酸的積累。

無氧運動包括：短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練（HIIT）、俯臥撐、引體向上等。

啥是有氧和無氧運動2

第一點：運動強度不同，有氧運動的強度更低，而無氧運動強度更高。有氧運動一般都是低強度的運動，而無氧運動一般是比較劇烈的運動，比如打籃球，踢足球，打排球等等，無氧運動需要大量的能量，所以必須要通過無氧代謝來產生足夠多的能量供人體使用，比如肌肉的使用等。

第二點：供能時間不同。有氧運動供能時間大於三分鐘，而無氧運動則少於三分鐘。因爲有氧運動的運動強度比較低，所以它消耗的能量也比較少。這樣一來，他纔可以幫助人體持續產生能量，從而使人體可以不停地運作超過三分鐘。但是無氧運動則不一樣，它是在非常短的時間內產生大量的.能量，從而提供給自己的身體使用。

第三點：能量來源不同。有氧運動的來源是碳水化合物和脂肪，而無氧運動的能量來源是糖分。我們知道有氧運動依靠有氧代謝來提供能量，這個過程是緩慢且持續的供能機制，因此它只需要燃燒碳水化合物和脂肪就可以完成能量供應。而當人體劇烈運動需要消耗能量的時候，就會燃燒糖分，從而提供給身體所需要的足夠多的能量。如果你想要練出完美的肌肉或身材線條，蛋白質是必須補充品哦，如雞蛋，牛肉，雞胸肉和豆製品等。當然，直接補充蛋白粉，效果會更好，尤其是力量訓練後30分鐘內。

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有氧運動

1、跳繩或踢毽子

跳繩或者踢毽子都是很好的運動項目，簡單易學，不受場地限制，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重；踢毽子能鍛鍊全身的協調性和靈敏

2、爬樓梯

爬樓梯通常能夠使心率加快，可以爬陡峭的樓梯或者使用帶有坡度的跑步機。爬樓梯能夠提高腿部和臀部肌肉的力量，但要注意的是，在爬樓梯中，要小心摔倒或受傷。

3、游泳

游泳的原理是克服水的阻力，而不是克服重力，這使肌肉和關節不易受損；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。不同的泳姿鍛鍊了身體不同部位的肌肉。游泳尤其適合關節有問題的病人，可降低關節和肌肉的緊張與痙攣，同時能夠提升心率。

4、開合跳

開合跳運動：雙腿站立，雙臂放在身體兩側，然後跳起來，雙腿向外移動，擡高手臂，一起舉過頭頂，再次跳回到起始位置。一般10分鐘爲一個循環，可以連續做2~3次，是很有效的減肥運動。

5、慢跑

慢跑能夠很好的提高我們的睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；能保護我們的心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高：有解壓的作用，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

6、打網球

打網球看上去是用手打，其實是用腰部、腹部等的核心力量去打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。網球運動講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁兒，它可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

7、騎自行車

自行車運動是一項特別環保的時尚運動，騎自行車能讓身體的大部分肌肉都得到運動；預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。自行車可瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對於頸椎病、腰間盤突出等也有很好的鍛鍊和康復效果。