減肥先做有氧還是無氧運動，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享減肥先做有氧還是無氧運動。
減肥先做有氧還是無氧運動1
減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。具體原因如下：
1、先無氧後有氧，更塑形更安全
我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度纔有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌羣，都處於精力充沛，狀態滿滿的節奏中。先力量，可以避免小肌羣力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。
同時，很多小肌羣都在日常生活和力量訓練中，起着負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責，小肌羣有力，會更有助於你更好的完成動作，避免運動受傷。
2、先無氧後有氧，更減脂
即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一項研究中，科學家就找了一羣身體水平相近，沒有訓練經驗的小胖子們，讓他們進行了持續8周對照實驗，8周後，科學家對比了他們的身體參數和相關激素的變化。
科學家們將所有被試隨機分3組：2組運動組和1組對照組，對照組不運動，兩個運動組進行訓練內容和強度相同，訓練順序不同的運動，每週3次，共計8周：
CRE：先力量訓練，後有氧訓練
CER：先有氧訓練，後力量訓練
C： 對照組，不進行任何運動
訓練內容：
有氧項目：10分鐘70—75%HRmax（最大心率）的跑步+21。5分鐘80%HRmax的跑步
無氧訓練：5個大肌羣訓練項目，訓練強度 3*8RM
總結：可以看到，運動組相對對照組，體重體脂都有明顯降低，另外，先力量後有氧組，相對體重和體脂降低的幅度更大（不過差異並不算非常明顯）。
至於具體原因，這可能是因爲先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之後再做有氧，身體裏的糖原濃度已經相當低了，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。
3、先無氧後有氧，減肥更輕鬆
上述研究還對比了兩種不同的訓練順序，對睾酮和皮質醇的影響。結果表明：先力量後有氧組，睾酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂！睾酮：增長肌肉的相關激素，還能在一定程度下降低體內脂肪，幫你增肌又減脂；皮質醇：影響肌肉合成，甚至可能導致肌肉分解，另外，運動中的皮質醇上升，還是運動疲勞的主要原因之一。
減肥時無氧和有氧怎麼安排更有效
1、綜合最佳：最佳選擇是無氧後隔一天再有氧
綜合來看，最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果。可以看到，力量訓練和有氧訓練間隔24h，對肌肉力量也有很明顯的提升。另外，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌羣的恢復則在48—72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌羣間隔一天做有氧，對肌羣的恢復也比較好。而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。
2、減脂最佳：無氧後立即做有氧
如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練後，立刻進行有氧訓練。有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。這可能是由於力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之後再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。
另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練後的有氧運動，採用高強度間歇的HIIT，可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動後的持續燃脂也會更高。
3、有氧OR無氧
一般來說，爲了減脂塑形好，還不容易受傷，更建議先力量訓練再有氧。不過，如果你是爲肌肉更好增長，或爲更好的心肺功能，那就無氧有氧間隔一天，反而是綜合最佳的訓練順序。
另外，要明白的是，其實先有氧再無氧也有其特色。先有氧後力量，可以更顯著的影響身體裏的某些相關激素分泌，對運動後的代謝環境有更好的作用。
有氧是不是更適合減肥
先告訴你結論：一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。
1、有氧運動的'確可以消耗脂肪
在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人採取跑步、游泳等方式能瘦下來。
2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因爲有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並非表示，無氧就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。
有氧+無氧瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
減肥先做有氧還是無氧運動2
如何區分有氧無氧
從定義上講，有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。換言之，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%)。
相對而言，無氧運動就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，也就是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間也慢。
學過生理學的我們都知道，人體運動的能量來源是糖類、脂肪和蛋白質，與汽車發動機工作原理一樣，人類在消耗“燃料”時，也需要“氧氣”助燃，所以當運動持續進行時，我們的呼吸會越來越緊迫。通常來說，那些低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車等。
而有些劇烈的運動，如100米跑，起跑時吸的那口氧氣，可能根本都來不及到進入人體細胞參加“燃燒”，也就是說氧氣還沒有起作用，運動就已經結束了。類似的，200米短跑、100米游泳、舉重等等強調瞬間爆發的項目都是無氧運動。
有氧無氧對人體的作用
由於有氧運動需要我們大量呼吸空氣，因此它首先對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。除此之外，有氧運動通常需要我們全身主要肌羣都來參與，加之它運動持續較長並且是有韻律的，因此能促使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，人體循環系統供氧能力更強，脈搏數也會適當減少。心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，運動後的恢復也較快。
而無氧運動則不一樣，例如在進行舉重、百米衝刺、摔跤等無氧運動項目時，運動劇烈且急速爆發，人體機體在瞬間需要大量能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求，於是糖就會進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
由於無氧代謝時糖分通常都是不充分“燃燒”，所以人體內易產生乳酸，而乳酸的堆積會導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這也是高強度運動時人容易疲勞的一個主要原因。通常來說，無氧運動一般不能超過兩分鐘，很多時候我們都需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。
怎樣選擇有氧無氧
有時區分一項運動是有氧還是無氧，還要考慮個人的身體狀況和訓練水平，例如專業競走運動員的快走，對很多初學者來說就可能會導致無氧代謝參與引起肌肉痠痛。而普通人進行大重量舉重，對於高水平運動員來說可能只是熱身，相當於他們的有氧運動。
對於普通健身者來說，有氧運動是大多數人的通常選擇。不過如果能夠在鍛鍊時將有氧與無氧相結合，那麼效果就更加完美了。因爲無論是有氧還是無氧，對身體都是有好處的。例如人體在進行高強度的無氧運動時，糖原消耗的結果會加速有氧代謝動用脂肪供能，所以無氧與有氧結合時減脂效果會更好。而無氧運動不僅僅只在運動時消耗大量能量，還會提高機體代謝，讓身體平靜時也能消耗能量，而在平靜中消耗的能量多數來自脂肪。對於以減肥爲主要目的的人來說，無氧運動是必須要考慮的。
健身時是選擇有氧運動多一些還是無氧運動多一些，要根據自己的身體情況。有氧運動相對安全，對身體內部器官負荷較小，而無氧運動要求身體器官承受能力強，適合年輕人選擇。通常來說，年輕人或者體質好的中年人，選擇有氧運動和無氧運動二者同時進行，而體質不好的中年人和老年人，則選擇有氧運動爲好。
選擇運動方式需注意
沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。如果希望強壯肌肉、健美體形，那麼應該選擇以無氧訓練爲主；反之，想瘦身則應該以有氧訓練爲主，無氧運動爲輔；糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者，以及年齡大體質弱的人健身鍛鍊，應該以有氧運動爲主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，應以無氧運動爲主，若時間充裕，最好是無氧與有氧都做（先無氧再有氧)。由於心肺功能需要慢慢加強，對希望提高心肺功能的人，重點選擇有氧運動；而如果想要練力量，則可以選擇無氧運動，可以增強肌肉承受力，提高抓舉能力。無論有氧運動還是無氧運動，都應以身體承受力爲重，不能在鍛鍊中造成身體傷害。
