小心運動中的黃色報警，運動不僅能增強我們的體質，還可以幫我們抵抗疾病，但每個人的身體素質都是不一樣的，因此選擇運動強度也有所差別，來了解下小心運動中的黃色報警。
小心運動中的黃色報警1
慢性疾病患者和老年人蔘加鍛鍊，最好有醫生的指導，至少也應徵詢專科醫生的意見。建議在剛開始鍛鍊時要注意循序漸進，並根據運動中出現的幾種警號及時進行自我調適。
酸
剛剛參加體育鍛煉的人運動後，感覺肌肉酸脹是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢復運動是不可取的。這也是不少人不能堅持體育鍛煉的重要原因之一。
鍛鍊初期出現的痠痛，是運動後肌肉中新陳代謝產物如乳酸等增加引起的`生理反應。因此，繼續適量地進行體育鍛煉，增加肌肉的血液循環，用運動來"治癒"肌肉痠痛，酸脹反而消失得快。過了酸脹關之後，運動量可以逐步增加。
痛
運動中，原有疾病疼加重或者出現新的疼痛點往往是鍛鍊不得法的警號。比如長跑時突然岔氣，活動頸項時突然頸硬臂痛、活動腰背時突然閃了腰，或者原有的關節炎、腰腿痛逐漸加重。這時就應該減量或更換運動項目，如能按醫生的運動處方鍛鍊則非常有益。需要指出的幾點是：
1、一時性疼痛並非警號，如鍛鍊過程中偶然出現疼痛，鍛鍊後並無明顯不適，下次鍛鍊亦不再出現則無需顧慮。
2、某些疾病，如肩周炎鍛鍊時疼痛加重是治病的需要，亦非警號。
3、運動中若出現胸前區疼痛則應立即停止鍛鍊，以免發生意外。
乏
這是一個相對模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由壓力、競爭、失意等等因素引起的;也有體能方面的"乏"，如勞作過累、運動過多、患感冒等疾病。
一般來說，精神、心理的"乏"用"運動"這劑良藥常能起到精神放鬆、重新振作的效果；而體能上的"乏"一旦出現，就應減少、甚至暫焦鍛鍊，以免發生危險。近幾年，曾有多例老人在疲乏後堅持雷打不動的晨煉而猝死的消息見諸報端，給我們敲響了警鐘。
因此，只有確由精神、心理因素引起的乏力者，可以繼續鍛鍊;而由體能方面原因、雙重原因(佔大多數)或自己不能明確判斷原因引起的"乏"則應暫焦鍛鍊，加以休整。當可以重新恢復鍛鍊時，還應注意循序漸進，謹慎從事。
麻
運動中出現麻的感覺，往往提示局部神經受到壓迫，這是立即停止運動的警號，表明體內可能存在病變，也可能是鍛鍊方法不當或者選擇項目有誤。出現麻的感覺後不應僅滿足於換個運動項目或改換鍛鍊方法，而應該到醫院仔細查找原因，並積極治療疾病。
小心運動中的黃色報警2
餓着肚子做運動
很多人錯誤的認爲：想要瘦下來，就要儘可能的在節食的基礎上加強運動，這樣就會瘦得快。但其實這樣做，對健康並不十分有益。
特別是早上剛剛起牀，身體經過一夜的恢復，基本都快耗盡了所有的能量，此時你馬上去運動的話，身體就像一輛沒油的坦克，是運轉不起來的，特別容易導致頭暈乏力、低血糖、甚至昏迷。
帶着病堅持鍛鍊
帶病鍛鍊？精神可嘉，但是非常不可取！
不少人錯誤的認爲，頭疼腦熱都是小病，感冒的話，正好運動出出汗。
但是這樣做真的好嗎？當你感冒了，生病了，身體免疫力本來就差，這時候你去運動，不僅打不到運動效果，劇烈運動之後，反而讓身體更糟糕。嚴重時還會出現胸悶、氣短、猝死。
運動時爭強好勝
年輕人爭強好勝是常事，美其名曰“不服輸”。
你用5公斤的啞鈴，那我用10公斤的啞鈴；你做20個深蹲，那我就做40個深蹲；本來只能跑3公里，爭強好勝，爲了證明自己，非要跑10公里，直到……把自己跑受傷了。
受傷是最直接的表現。如果我們爲了爭強好勝，忘掉自己的初衷，那鍛鍊意義也不大了吧。
鍛鍊時抽菸解乏
這個就更不可取了！很多男生平時會進行較長時間的鍛鍊，再比如出去登山或者徒步，運動間隙會選擇用吸菸的方式來解乏。但其實，危害更大！
當人體運動消耗體能時，腎上腺素的大量分泌會使血液循環加快，心跳加快，此時吸菸，有害物質，比如尼古丁、焦油等會趁機進入血液，侵犯身體。
週末瘋狂的運動
慢慢來，比較快。很多上班族沒時間運動，就會趁週末的時間瘋狂運動，認爲這樣也能達到一樣的減肥效果。但其實這種“突擊鍛鍊”往往伴隨着過量運動、長時間運動。
但這樣的運動方式，因爲身體平時缺乏有規律的鍛鍊，肌肉、心血管都沒有適應大強度，特別容易導受傷，誘發其他疾病，比如嚴重的還會出現橫紋肌肌溶解。
