減肥晚餐有哪些原則想不瘦都很難，晚餐怎麼吃直接關係到減肥瘦身結果，晚餐和睡覺隔得很近，晚餐如果吃的不好就會造成脂肪堆積，是很難瘦下來的，減肥晚餐有哪些原則想不瘦都很難，一起和小編來看看吧！
減肥晚餐有哪些原則想不瘦都很難1
晚餐不能不吃，但是也不能多吃，必須控制熱量，這樣纔不會發胖，一定要遵循下述文章介紹的5個原則，這樣想不瘦都很難。
晚餐不要吃太飽
晚餐吃太飽的話，會造成消化不良，而且會給胃部帶來負擔，所以不建議晚餐吃很多，沒有消化的食物都會堆積起來，然後一點一點慢慢的都轉換成脂肪，所以晚上一定要控制自己，吃飯六分飽就行，飯後在進行散步，有助於食物的消化，防止食物轉換成脂肪。
晚餐少油少糖
油膩和高糖分的食物都會引起身體發胖，所以晚餐是不能吃高糖分和高油脂的食物，飲食最好是清淡一點，在加上運動量和消耗量小，吃多了是非常容易發胖的，想要減肥就一定要下定決心，多吃蔬菜和水果，吃一些卡路里比較低的食物。
晚餐最好六點之前吃完
在具體睡覺之前的三個小時是不能吃任何東西的，假設你十點睡覺的話，那麼晚餐就必須在六點之前完成，這樣的話纔有時間對食物進行消化，也可以防止食物轉換成爲脂肪，六點吃完晚餐，然後出去散步半個小時，消化的差不多的時候，洗澡，在上牀玩一會手機或者是看一會書，食物消耗的差不多了就可以睡覺了。
抽出時間運動
想要減肥的話，肯定是離不開運動的，每天抽出一個小時或者是半個小時用來運動，想要瘦下來並不是難事，只是很少有人能這樣做，減肥這件事情從來都不是喊喊而已，而是真的需要付出實際行動，這樣纔可以快速的瘦下來。
晚餐可以吃粗糧
晚上不想吃米飯的話，可以改成吃粗糧，粗糧脂肪含量低，並且飽腹能力強，粗糧中含有的膳食纖維可以防止脂肪堆積，並且可以吸附腸道的脂肪，分解脂肪，幫助消化，促進腸胃蠕動等。
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睡前4小時要吃完
進食晚餐後，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因爲食物進入腸胃後，最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能。
晚餐份量可減少，但不能不吃
許多人爲了減肥，晚餐會刻意不吃或是隻吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量，可能導致過度飢餓而導致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態爲晚餐份量佔整天所需熱量的30%，若有嚴格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！
少油少鹽，清淡爲上
晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的'時間，爲了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則（跟朋友的大餐就先緩着吧。）
以蛋白質、雜糧取代碳水化合物
都說要減肥了，碳水化合物什麼的，大家就暫時先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補充蛋白質，增加飽足感！
晚餐需要多少熱量
對於一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。
舉例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜
舉例3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚餐什麼時候吃最好
晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。而在晚上九點之後，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐後四小時內切記不要就寢。因爲食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峯，4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽後，正是需要腸胃功能旺盛的時期。但人體在睡着的時候，往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態。因此胃腸道被迫處在“緊張工作”，造成機體部分狀態不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養吸收的不良。對於部分人羣還會引起營養堆積，導致發胖。
