減肥堅持過10關 想不瘦都難，減肥是女人一輩子的事業，但是對於減肥這個事情，大家都衆口不一，有的運動減肥，有的節食減肥，但是我們還是要相信科學，減肥貴在堅持，以下就是我爲大家分享推薦的一篇減肥堅持過10關 想不瘦都難的技巧，希望能幫助到大家。
減肥堅持過10關 想不瘦都難1
1、每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，您都可以好好享用這類食物，使您沒有飢餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。”總部設在西雅圖的營養學家蘇珊？克萊納露博士如是說。
2、每天飲用八杯以上的清水。運動的時候，您的身體只有在處於水盈狀態下，才能強化肌肉和促進新陳代謝。也就是說，每天飲用大量的水才能紮實肌肉和燃燒脂肪。另外，大量飲水能使您運動時感覺良好，保持充足的能量。
3、採用低脂烹飪方法。避免使用煎炸的烹飪方法，因爲這樣會用到大量的油。多使用如整、燉，慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的`烹飪方法。
4、每週要進行四次的有氧運動，每次至少20分鐘。位於美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利？路易斯說：“短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高，並持續兩到四個小時。”他還認爲：“一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量，而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。您也可以嘗試一些新的運動，比如說滑草，這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多，且能紮實肌肉。
5、“舉重”—舉掉重量！路易斯說：“每週只需進行兩次全身舉重運動，每次30分鐘，就能強化您運動時所關聯的肌肉，並能促進新陳代謝。”他還說：“這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉羣，並導致大量脂肪的燃燒。”
6、動起來！每天只找到正常運動所需時間的一半來鍛鍊？！無論如何，您每天必須找時間做兩次有氧運動或舉重運動，並保證每次30分鐘。不要懶惰和替自己找藉口了！
7。嘗試馬拉松、迷你三項全能運動或徒步歷險。嘗試這三種運動的時候，請把您的注意力和目的集中在加強肌肉鍛鍊，加快速度和持久力上，同時忘記減肥這一目的。這樣，只要您有一顆堅定不移的心，你就會在不知不覺中減掉脂肪和熱量，同a時獲得運動樂趣和強勁體魄！
8、不要厭倦運動。您可以通過選擇一些您喜歡的運動方式，或者嘗試新的運動設備器材和運動課程，比如說瑜珈、動感單車運動、普拉提運動(主要是強化內部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。)和跆拳道等等，您也可以做輕鬆愉快的運動，如到郊外踏青和騎自行車。
減肥堅持過10關 想不瘦都難2
尋求新的身體平衡：
不要再浪費時間去尋找另外的35磅槓鈴了。試試這種訓練——每次提兩個不同重量的啞鈴。這挑戰了你的神經肌肉系統，將會讓你有一個更加強健的、結實的身體。這種全身運動是由卡特·海耶斯（Cater Hays）發明的，作爲一種循環，從一個練習 到下一個，中間沒有休息。每次用兩個相隔10磅的啞鈴做12~15組。休息60~90秒之後，再重複2組，在這2組中，將手中的兩個啞鈴交換。簡單來說，就是用不同重量的啞鈴——兩者之間的重量差別越大，你的身體獲益越多。
蹲—繞—壓 站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之後慢慢站起身來，同時屈臂將啞鈴擡起到肩膀位置，此時手腕要面向自己。然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上，在托起到最高處時，手腕轉向外，最後回到開始動作。
健身球球長凳練習
手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴推起來，掌心向外。之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運動過程中，保持你全身的緊張度。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。
穩步向前 站立並雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。一隻腳向後退一步，並且要求這隻腳只能腳尖着地。身體向前彎曲，直到軀幹幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時，身體向下運動，直到你的後膝蓋與地之間距離大約爲5~8釐米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。
快速腹肌
你的6小塊 自行車運動是最有效的腹部練習 提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態，鍛鍊你的六塊腹肌。由Scott Rankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰。躺在球上，同時你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵後面。保持右腳不動，左腳脫離地面，並將左腿朝向自己彎曲，同時軀幹彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重複做12次。然後保持左腳不動彎曲你的右腿，做同樣的動作12次。
