頸部保健操有哪些？長期對着電腦工作的白領以及低頭玩手機的人頸椎上可能會出現毛病，如果不及時預防嚴重會導致畸形，平時需要注意保護自己頸椎，下面就給你分享頸部保健操有哪些？
頸部保健操有哪些1
第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～ 10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈爲宜。
第三節： 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5～10次。
第四節：先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第五節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次。
第六節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第七節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上，然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看着左手，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
上面介紹的就是一些頸部保健操，這些頸部保健操簡單易學，同時又對我們的頸椎有很好的幫助。頸椎問題都應該我們重視的。頸椎保健操雖然對我們的頸椎有很好的保健作用，但是卻是治標不治本的，重要的還是我們不要頸椎疲勞，從根本上預防與控制。
頸部保健操有哪些2
第1節：金獅搖頭
金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節：回頭望月
兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後還原成預備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節：與項爭力
兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力;還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節：前伸探海
兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。
第5節：託天按地
兩腿並立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;還原成預備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。
第6節：伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;還原成預備姿勢。重複12一16次。
頸椎病的治療方法其實還是需要各位平時多運動，再結合一些針對性的保健動作，相信身體會更加健康。
頸部保健操有哪些3
1、鍛鍊頭頸部 ，前屈後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。做完後非常的舒服，一定要注意：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行。
2、用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。
3、捏拿肩筋二十至三十次。
4、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。
5、多坐聳肩、和擴胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。
6、可以在家，做旱地游泳的動作(假的游泳)，做各種游泳的姿勢：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。
7、做用下巴向前的畫圈動作(就像，鵝探頸的姿勢)方向是：先從下向上的畫圈。
8、雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、痠痛的症狀。
9、休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的.效果很好
10、頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：(總睡過高、過硬的枕頭)，因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。
頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度爲12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
11、多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等。
頸部最重要的器官是頸椎，經常保持一定姿勢不變時，能感覺到酸、痛，嚴重時疼痛會加重直接影響到頭部的活動，頸部的疾病類型也是較多的，患者要關注頸部的不適，有異常時儘快醫治調理，平時做好保健操，有效的把頸部疾病制止，防止其發作影響到頸部。
