瑜伽必備十二心法健身，瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調整作用，如背部疾病，孕期保健等等，練習時保持安靜，避免交談，排除雜念，儘量使身心集中。下面是瑜伽必備十二心法健身。
瑜伽十二心法健身1
1、室內時開窗透風，保持空氣的流通，這對於調息練習尤爲重要。可以在旁邊擺放綠色植物或鮮花。
2、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
3、練習時裸足。練習服選質地自然的面料，棉麻類爲上佳，剪裁儘量簡單寬鬆，這樣可以保證透氣和練習時肌體處於無拘束狀態。
4、做體式動作時要量力而行，不要超出您的極限，而是要慢慢地、一步一步地來達到你所能承受的程度。
5、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習後半小時可進食。
6、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然場地。
7、練習時保持安靜，避免交談，排除雜念，儘量使身心集中。單獨練習時，音樂會是一個很好的陪伴。
8、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導輔助下進
9、如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行，也可以選擇在練習前洗澡。
10、女性在經期內不宜做瑜伽練習;高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術後半年不宜練高難度動作。
11、練習的時間最好選擇在清晨或黃昏。
12、關注自己的身體狀況，切忌勉己所難。如果身體有不適或是病狀，儘量不要練習過難的動作，也可以完全不進行練習。
瑜伽十二心法健身2
蓮花坐
作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的`同時做做這個動作。可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
動作步驟：
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
站姿開腿前屈
作用：站姿開腿前屈，能幫助消除腿部水腫的困擾，腿部的大塊肌肉得到伸展，水腫的腿部就能變得清爽纖細。
做法步驟：
1、腳趾轉向內側站立，下半身向下前屈並保持頸部放鬆。
2、自然舒緩地進行5-10個深呼吸以感受整個腿部的充分拉伸。
立位開腿前屈
作用：能有效的針對肩部僵硬，使其舒展開來。
做法步驟：
1、雙手在背後十指相扣，上半身向前屈，保持頸部放鬆並自然舒緩進行5-10個呼吸。
2、在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前落下，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
蝴蝶體式
作用：有效的緊緻背部的肌肉，起到提臀美背的作用，還能幫助消除駝背。
做法步驟：
1、俯身臥姿。
2、慢慢的將頭部、雙臂、雙腿同時儘可能向上擡高，整個背部和臀部用力夾住。
3、注意力放在壓住牀面的內臟部位並保持5-10個深呼吸。
上犬式
作用：能拉伸背脊，而背脊的柔韌性有利於保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康。
做法步驟：
1、雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。
2、感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5-10個呼吸。
伸展貓式
作用：消除駝背，起到一定的豐胸效果。
做法步驟：
1、雙手雙膝撐在牀上，雙手向前挪動30釐米。
2、額頭向下抵住牀面進行5-10個深呼吸。
胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。
駱駝式
作用：達到從臀部到腿部的緊緻，有一定的提臀作用，並有消除肩膀僵硬的效果。
做法步驟：
1、採用金剛坐姿，將雙手手指對着臀部放在身後。
2、慢慢的將臀部向上擡高並用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，並將頭部向後自熱放鬆垂落之後進行5個深呼吸。
拱背貓式
作用：消除背部神經的緊張。
做法步驟：
1、雙手雙膝撐在牀上。
2、以初始姿勢開始用肚臍用力收緊並將背部拱起下顎內收，重複進行5-10次。
下犬式
作用：起到給全身按摩的作用。
做法步驟：
1、雙手雙膝撐在地板上，腳趾點住地面然後將臀部向上擡高。
2、腳後跟去壓住地面同時將坐骨不斷向上方頂，保持5-10個深呼吸。
繩結式
作用：矯正身體的傾斜，還能幫助消除便祕。
做法：
1、彎曲膝蓋讓臀部去靠近腳後跟，肘部或肩膀抵住膝蓋。
2、雙手掌心緊貼合十，肘部或肩膀用力去推膝蓋的同時扭轉身體。
3、雖然內臟被擠壓會覺得難以進行深呼吸，但是還是要完成5-10個深呼吸。
船式
作用：消除腹部贅肉。
做法步驟：
1、坐姿，雙手雙腿同時向上提起。
2、試着將腳趾上提到視線的高度，儘量去伸直膝蓋以及用力收緊小腹並保持5-10個呼吸。
屈膝扭轉式
作用：緩解腰部和背部的緊張，幫助緩解腰部疼痛。
做法步驟：
1、彎曲左膝蓋伸直右腿坐正，右肘部抵住膝蓋外側用力推膝蓋的同時扭轉身體。
2、進行深呼吸，在吐氣的時候再次推肘部，更深度用力地扭轉並保持5-10個呼吸。
