五式美臀瑜伽。瑜伽可以塑造完美的線條，因此越來越受人們的喜愛。每一位女性，都想擁有一個婀娜多姿的身材，但由於工作繁忙等原因，經常久坐，導致臀型變形。下面來看看五式美臀瑜伽。
五式美臀瑜伽1
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側
動作：
1.仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
2.吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
3.呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4.慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量
動作：
1.如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
2.呼起，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
3.先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
4.吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
5.左右腿做3次，然後放鬆還原。
第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶
動作：
1.側臥、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。
2.吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
3.呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
4.還原落下，重複3次後，換另一側再做。
第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉
動作：
1.仰臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
2.將掌心朝上，放於大腿根處。
3.吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4.呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力
動作：
1.站正，調整呼吸。
2.吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
3.呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
4.呼氣，還原到2的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
五式美臀瑜伽2
1. 蝗蟲式
這是一個看起來很簡單的姿勢，但以正確的方式做卻很難。可以清晨空腹練習這個體式。這是 Vinyasa 瑜伽的基本體式。保持姿勢至少 30 到 60 秒。
好處： 蝗蟲式使您的整個身體充滿活力。它可以刺激您的內臟並改善血液循環。它還可以鍛鍊您的臀部、大腿、小腿肌肉和腿部。
2. 反板式
好處： 該體式加強你的`背部和腿部，伸展你的腳踝前部，並伸展整個身體。它還可以增加你的核心力量和耐力，並在很大程度上伸展雙腿。
3. 新月式
該姿勢是基礎的流瑜伽體式。在練習過程中至少保持 15 到 30 秒。
好處： 該體式改善身體平衡，讓你的臀部得到很好的伸展。它可以提高注意力並建立核心意識。它可以調理和激發您的身體，刺激消化器官，並幫助消化。
4. 戰士2
好處：戰士式可以加強和伸展你的腿和腳踝。可以增加你的耐力，緩解背痛，體式還可以改善呼吸併爲疲倦的四肢提供能量。
5. 三角式
三角式因其類似於三角形而得名。該姿勢是基礎瑜伽體式，保持至少 30 秒效果最佳。與許多其他瑜伽姿勢不同，三角式要求您睜眼以保持平衡。
好處：三角式可增強膝蓋、腳踝和腿部的力量，並增加您的身體穩定性。它可以改善消化，降低血壓，並去除腰部和大腿的脂肪。
6.半月式
半月式將月球能量引導到您的身體中。該姿勢是基本的哈達瑜伽體式，在黎明或黃昏時練習效果最佳。嘗試保持姿勢至少 15 到 30 秒。
好處：該體式使你的大腿和腳踝更強壯，並伸展你的小腿。它可以提高你的注意力，讓你的身體有更好的協調感。它還可以緩解壓力並改善消化。
7.舞王式
這是一箇中級瑜伽體式。在練習期間保持姿勢至少 15 到 30 秒。
好處： 舞王式是最好的練臀姿勢之一，因爲它可以加強你的臀部和腿部。可以改善你的新陳代謝，幫助減肥，伸展你的大腿，並改善你的姿勢。它使您的身體變得靈活，並增加您的注意力和平衡性。
