馬上強行睡着的方法，都市的人們生活節奏越來越快，工作等各方面的壓力纏身，經常在牀上輾轉反側仍然睡不着，睡眠質量嚴重下降，那麼有什麼可以馬上強行睡着的方法，我們可以來學一下。
馬上強行睡着的方法1
一、運動入睡法
無論是上班族還是學生黨，日常中都是壓力巨大，甚至是會導致失眠。這時，適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。
二、冥想入睡法
如果晚上睡覺時失眠，可以採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠的時候，可以放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適、放鬆的地方。當你放鬆精神，慢慢陶醉其中時，就會很快睡着了，堅持一段時間，養成習慣之後，就能做到一分鐘立馬睡着了。
三、呼吸法入睡
4——7——8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感受到睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在一分鐘內立馬睡着了。
馬上強行睡着的方法2
最近哈佛大學的醫生安德魯介紹了一種幫助睡眠的方法，叫做4-7-8呼吸法，這種方法不需要藉助其他設備，簡單輕鬆就能讓你在一分鐘之內睡着，只要先用鼻子吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後在呼氣八秒，如此循環反覆3次之後你就能明顯感到睡衣來襲，這個方法可能對於初試者會沒怎麼睡意，但是隻要堅持多次，效果明顯增加。
如何快速睡眠小偏方
其實，這種方法主要原來是呼吸調節法，經過我們多次的呼吸氣可以讓更多的氧氣進入到我們的肺部裏邊，流動，進而使我們的神經慢慢的放鬆下來，減少我們的壓力，在身體感知到我們放鬆之後，就會漸漸進入到睡眠狀態，達到入眠的效果。
快速睡眠小偏方
其實，我們在日常生活中睡不着的原因主要是自身的壓力，使得大腦處於持續緊繃的狀態，沒法得到放鬆，那我們可以通過轉動眼球的方式，向上向下慢慢的轉動幾下，讓大腦處於相對空白的階段，進而就可以漸漸入睡了。
馬上強行睡着的方法3
1、臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
2、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
3、水溫 以37—40攝氏度爲宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
4、在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裏可放少量鹽和橄欖油（或香油）。
5、出現失眠很容易心煩氣躁，越是精緻，越是強行入睡，只會適得其反。不必過分擔心，調整好心態，順其自然，最後你會發現入睡不是一件很難得事情。
睡眠質量差是什麼原因
一、腦細胞深睡中減輕了工作量
首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼；學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，爲什麼呢？
原因是，當我們想問題、學習的'時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網絡中不斷地進行着交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網絡，各個不同的計算機在不斷地進行數據交流一樣。
其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現功能障礙，及諸多不適症狀。
二、人的肌體在睡眠中休養生息
腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發育成長的呢？
睡眠，分爲慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現，一個晚上大約循環交替3次左右。
“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處於放鬆階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放鬆休息。
“慢相睡眠”又分爲思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。
三、休養生息需要時間和質量
如果睡眠時間不足，我們醒來後，仍會覺得頭腦昏沉，那是因爲腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯結”。那睡多少時間纔算足夠呢？
睡眠時間與年齡密切相關。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨着年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。
由於遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。
有人說，“我睡了很長時間，但醒來後，仍感到頭昏”，那是爲何呢？有個重要原因是睡眠質量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。
飲食上如何改善睡眠
百合：補脾養心好睡眠
百合，屬百合科多年生草本植物的鱗莖，色澤潔白，清香醇甜，爲藥食兼優的滋補佳品。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。”這是寓意了百合對人的保健作用。新鮮百合食療效果更佳，四季皆可食用。
中醫認爲，百合性甘微寒，具有養心安神、潤肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病後期餘熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑鬱等症，非常適合被失眠困擾的人羣食用。
龍眼肉：讓你和失眠說再見
龍眼又名桂圓，是常用的補益中藥食材。中醫認爲，桂圓肉性味甘平，能補益心脾、養血安神，可治療頭昏、失眠、心悸、病後或產後體虛等症。
營養學家研究發現，龍眼肉中含豐富的葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素、鐵、鈣等多種營養素，還有多種氨基酸、皁素、鞣質、膽鹼等，補益效果顯著。
現代研究發現，龍眼肉對增強記憶、消除疲勞非常有效，桂圓對大腦皮層有鎮靜作用，所以桂圓肉是非常適合於失眠人羣的保健佳品。
治療失眠，可用幹龍眼肉煮水喝，尤其適合於現代城市腦力勞動者用腦過度、疲勞、頭暈腦脹者。
