健康睡眠手抄報簡單又漂亮，很多的人都有熬夜的習慣，那怎麼樣纔是正常的作息時間呢，正常的成年人要幾點睡覺才達標，是11點之前睡覺，我們都知道熬夜對我們的身體是有傷害的，但我們還是在犯，健康睡眠手抄報簡單又漂亮。
健康睡眠手抄報簡單又漂亮1
首先在手抄報的左上角寫出主題“健康睡眠”。
在左下角畫上一朵由鬧鐘改編的花朵，花朵的上下畫上樹葉和藤蔓。
在右側畫一個大的五角星邊框，邊框的右下角畫上一位正在月亮上睡覺的小男孩，月亮的周圍畫上星星和雲朵，星星邊框的周圍也畫上小星星。
開始塗色啦，我們先給主題塗上顏色，主題塗藍色、黃色、綠色和紅色，下面的花朵塗黃色，葉子塗綠色。
再來給右邊的星星邊框塗上黃色，小男孩的衣服塗綠色，月亮塗黃色，雲朵和小星星等裝飾塗上淺黃色。
最後，我們在星星邊框和空白的地方畫上橫線，用彩色橫線看起來更好看哦!在主題的周圍畫上小星星點綴，簡單好看的2019世界睡眠日手抄報就完成啦。
注意事項
注意在色調上的深淺搭配。
建議整體的搭配感。
健康睡眠手抄報簡單又漂亮2
睡眠的好處
消除疲勞，恢復體力：睡眠可以幫助機體消除疲勞和恢復體力。在睡眠期間，機體的肝臟和胃腸道及相關臟器可以合成並製造人體的能量物質，以供活動時使用。
同時，由於睡眠時機體的基礎體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內分泌功能的下降，機體的基礎代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。另一方面，睡眠過程中一些內分泌激素，如生長激素的分泌增加可以幫助機體合成脂質及蛋白質等營養物質，從而增加機體能量物質的儲存。
世界睡眠日手抄報圖片1
世界睡眠日手抄報圖片2
世界睡眠日手抄報圖片3
世界睡眠日手抄報圖片4
保護大腦功能：睡眠可以維持大腦功能的正常運轉，在睡眠狀態下，機體對外界刺激的反應性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利於腦細胞的修復和能量的儲存。
此外，在睡眠過程中，腦脊液的.流動速度約比清醒狀態下增加60%左右，大腦神經元細胞代謝產生的廢物清除速度增加。良好的睡眠有助於維持大腦的高級認知功能，會使個體精力充沛、思維敏捷，創造力和工作效率提高。
促進生長髮育：睡眠與兒童的生長髮育密切相關。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。睡眠與兒童的生長髮育密切相關，
在睡眠狀態下，尤其時深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對於兒童大腦的發育也至關重要，可以幫助神經元建立突觸聯繫。
保護身體健康：大量的'研究表明，良好的睡眠對於個體的身體健康至關重要。良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低個體罹患糖尿病的風險；
睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助於個體維持正常的血壓，降低個體罹患心血管疾病的風險；此外，睡眠過程中會清除腦內神經元的代謝廢物，降低個體罹患老年癡呆的風險。
有利於心理健康：睡眠對於情緒的調節作用尤爲重要，長期的睡眠不足會使個體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加個體罹患精神疾病的風險；
良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助於個體保持積極樂觀的心態，從而有利於個體心理的健康。
世界睡眠日：今天你睡得好嗎？
隨着社會的發展以及競爭壓力的增大，很多人經常睡不好或者沒有時間睡覺。有調查顯示，全球有三分之一的人有睡眠問題，睡眠不好帶來的危害有很多，而其中很可怕的一項就是可能導致心臟病，需要引起關注。
我國傳統中醫認爲，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
一般情況下，在春夏季節建議晚睡早起，每天睡5~7個小時，秋季適宜早睡早起，每天睡7~8個小時，而冬季則適宜早睡晚起，每天睡8~9個小時。理論上是這樣說，現在有多少人真正做到呢？
對深受失眠困擾的人而言，一個好的睡眠簡直是求之不得的。專家指出，想要預防失眠，生活規律是很重要的。保持規律的生活，每天睡眠時間應該儘量提早到晚上12點前，最符合睡眠規律的是晚上10點前可以上牀睡覺，第二天6點的時候起牀。
正常情況下，想要睡個好覺，環境十分關鍵。優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境，對安眠來說十分重要。睡眠的環境一般有以下幾個要求：
溫、溼度適宜：臥室要保證溫、溼度相對穩定，室溫一般以20℃爲佳，溼度以60%左右爲宜。臥室內還要清潔優雅而利於入眠。
光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，牀鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色爲佳。
環境安靜：安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。
室內空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮溼之氣及穢濁之氣的滯留。
臥室必須有窗戶，在睡前、醒後宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足，有利於大腦細胞恢復疲勞，並利於皮膚的呼吸功能。
健康睡眠手抄報簡單又漂亮3
怎樣睡覺才健康？人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；
入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。
順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
睡眠的環境：睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24攝氏度的溫度中，可獲得安睡。
眼睛轉動表示做夢，眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降。
睡眠不好怎樣區分爲好與不好呢？
初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢比例21.6%，呼吸中止症指標在<5表示將會不同的致命性疾病。以上是哈佛大學醫學院研究。
睡眠不好表現：
入睡遲：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的人要很久才能進入睡眠。
睡不實：晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常見於老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。
睡眠不好危害：
睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化、性功能衰退。
血液循環系統：當血液不循環的時候加強翻身次數，一張好的牀是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環，減少硬牀睡眠者的肢體翻身次數，增加睡眠者的深睡時間。
超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區域，阻礙皮下微血管的血液循環導致細胞死亡4小時，爲了避免細胞死亡，人體自律神經系統增加翻身次數但會讓你回到淺睡。
